Kako izgubiti 25 kilogramov z REDUSLIM?

zdravo telo

Pomembno je, da se za izgubo 25 kg dolgoročno potrudite. Ta cilj lahko dosežete tako, da skrbno načrtujete obroke in se ukvarjate s telesno dejavnostjo. V načrt je treba vključiti vaš življenjski slog. Svoj načrt boste lahko izvedli v zahtevanem času, ki lahko traja več mesecev. Za varno in zdravo izgubo 25 kg bo potreben čas. Cilj je izgubiti od 0,5 do 1 kg na teden. Najbolje je, da začnete počasi spreminjati prehrano in redno telovaditi. To je najboljši način za dosego tako težkega cilja.

Spremenite prehrano

1. Posvetujte se z usposobljenim dietetikom

Cilj izgubiti 25 kg lahko traja več mesecev. Dietetik vam lahko pomaga izbrati dolgoročno dieto, ki je varna, učinkovita in trajnostna.

Usposobljeni dietetik je predvsem strokovnjak za prehrano. Usposobljeni dietetik je strokovnjak za prehrano in vam lahko pomaga pri hujšanju. Pomaga vam lahko sestaviti načrt obrokov in dieto, ki vam bo postopoma pomagala shujšati.

Dietetik vas bo prav tako skrbel, da boste upoštevali predpisano dieto. Prav tako vas bodo spodbudili, da se vrnete na pravo pot, če se vam bo zdelo, da izgubljate samozavest ali vam primanjkuje discipline.

Vprašajte svojega zdravnika ali poiščite na spletu specializirane dietetike.

Če imate bolezen, povezano z debelostjo, na primer sladkorno bolezen ali visok krvni tlak, boste morda morali shujšati za več kot 25 kg. Med tem procesom bo dietetik spremljal vaše zdravje.

2. Vzemite prehranski dodatek

Iz vitaminov, mineralov ali celo rastlin so prehranska dopolnila izdelki, ki nam pomagajo pri soočanju z zimo, zmanjševanju stresa, hujšanju, lepih laseh in celo pri športnikih. Na voljo so v različnih oblikah: tablete, kapsule, pastilke in tablete, ampule s tekočino, kapalke, raztopine itd.

Preizkusili smo več blagovnih znamk in najboljša je REDUSLIM. Kupite ga lahko tukaj: Reduslim Uradna spletna stran.

3. Vodenje prehranskega dnevnika

Številne študije so pokazale, da vodenje dnevnika prehrane pomaga pri hujšanju in ohranjanju zdrave telesne teže. Z beleženjem sestavin v obrokih lahko v dnevniku spremljate svoj napredek.

Preden spremenite prehrano, začnite pisati dnevnik. To vam bo pomagalo določiti spremembe, ki jih morate vnesti v svojo prehrano. Vodite seznam živil, ki jih želite izločiti iz prehrane, in živil, ki jih morate uživati. Upoštevajte tudi morebitne prehranske pomanjkljivosti.

Ko začnete z novo dieto, si beležite obroke, prigrizke in pijačo. Če želite zagotoviti, da se držite načrta, vsak dan preglejte svoj dnevnik.

4. Iz dnevne prehrane izločite 500 kalorij.

Če želite shujšati, morate zmanjšati količino kalorij, ki jih zaužijete vsak dan. Količino kalorij lahko zmanjšate in shujšate tako, da nadzorujete, koliko pojeste.

Strokovnjaki priporočajo, da dnevni vnos zmanjšate za 500 kalorij in tako tedensko izgubite od 0,5 do 1 kg.

Če nameravate vsak dan telovaditi vsaj eno uro, morate zaradi upoštevanja učinkov vadbe na telo uporabiti nižjo številko, na primer 300 ali 400 kalorij.

Za nobeno ceno ne jejte manj kot 1.200 kalorij na dan. Tudi če se trudite shujšati, je pomembno, da ne padete pod to številko. Na koncu lahko izgubite več teže, vnos hranil in celo mišično maso.

5. Zagotovite si dovolj beljakovin

Zmanjšajte količino kalorij in uživajte dovolj beljakovin. Beljakovine so ključnega pomena za hujšanje.

Če zmanjšate vnos kalorij in povečate telesno aktivnost, boste pogosto čutili lakoto. Ta občutek lahko zmanjšate, če uživate dovolj beljakovin.

Ko jeste beljakovine, se hitreje in bolj polno nasitite.

Pri vsakem obroku ali prigrizku morate zaužiti eno do dve porciji beljakovin, da zadostite svojim dnevnim potrebam po beljakovinah. Vsak odmerek naj bi vseboval približno 9-12 cl.

Dobra izbira so tudi puste beljakovine, saj imajo manj kalorij in maščob. Pomagale vam bodo, da ne boste presegli dnevne omejitve kalorij.

Te beljakovine vključujejo jajca, perutnino, pusto govedino, svinjino in stročnice ter morske sadeže, tofu in morske sadeže.

6. Pri vsakem obroku naj bi zaužili eno sadje ali zelenjavo.

Če želite shujšati, je dobro, da v svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo. Na dan naj bi zaužili eno sadje, eno zelenjavo ali dve zelenjavi.