Kako izgubiti 25 kilogramov z REDUSLIM?

Pomembno je, da se za izgubo 25 kg dolgoročno potrudite. Ta cilj lahko dosežete tako, da skrbno načrtujete obroke in se ukvarjate s telesno dejavnostjo. V načrt je treba vključiti vaš življenjski slog. Svoj načrt boste lahko izvedli v zahtevanem času, ki lahko traja več mesecev. Za varno in zdravo izgubo 25 kg bo potreben čas. Cilj je izgubiti od 0,5 do 1 kg na teden. Najbolje je, da začnete počasi spreminjati prehrano in redno telovaditi. To je najboljši način za dosego tako težkega cilja.

Spremenite prehrano

1. Posvetujte se z usposobljenim dietetikom

Cilj izgubiti 25 kg lahko traja več mesecev. Dietetik vam lahko pomaga izbrati dolgoročno dieto, ki je varna, učinkovita in trajnostna.

Usposobljeni dietetik je predvsem strokovnjak za prehrano. Usposobljeni dietetik je strokovnjak za prehrano in vam lahko pomaga pri hujšanju. Pomaga vam lahko sestaviti načrt obrokov in dieto, ki vam bo postopoma pomagala shujšati.

Dietetik vas bo prav tako skrbel, da boste upoštevali predpisano dieto. Prav tako vas bodo spodbudili, da se vrnete na pravo pot, če se vam bo zdelo, da izgubljate samozavest ali vam primanjkuje discipline.

Vprašajte svojega zdravnika ali poiščite na spletu specializirane dietetike.

Če imate bolezen, povezano z debelostjo, na primer sladkorno bolezen ali visok krvni tlak, boste morda morali shujšati za več kot 25 kg. Med tem procesom bo dietetik spremljal vaše zdravje.

2. Vzemite prehranski dodatek

Iz vitaminov, mineralov ali celo rastlin so prehranska dopolnila izdelki, ki nam pomagajo pri soočanju z zimo, zmanjševanju stresa, hujšanju, lepih laseh in celo pri športnikih. Na voljo so v različnih oblikah: tablete, kapsule, pastilke in tablete, ampule s tekočino, kapalke, raztopine itd.

Preizkusili smo več blagovnih znamk in najboljša je REDUSLIM. Kupite ga lahko tukaj: Reduslim Uradna spletna stran.

3. Vodenje prehranskega dnevnika

Številne študije so pokazale, da vodenje dnevnika prehrane pomaga pri hujšanju in ohranjanju zdrave telesne teže. Z beleženjem sestavin v obrokih lahko v dnevniku spremljate svoj napredek.

Preden spremenite prehrano, začnite pisati dnevnik. To vam bo pomagalo določiti spremembe, ki jih morate vnesti v svojo prehrano. Vodite seznam živil, ki jih želite izločiti iz prehrane, in živil, ki jih morate uživati. Upoštevajte tudi morebitne prehranske pomanjkljivosti.

Ko začnete z novo dieto, si beležite obroke, prigrizke in pijačo. Če želite zagotoviti, da se držite načrta, vsak dan preglejte svoj dnevnik.

4. Iz dnevne prehrane izločite 500 kalorij.

Če želite shujšati, morate zmanjšati količino kalorij, ki jih zaužijete vsak dan. Količino kalorij lahko zmanjšate in shujšate tako, da nadzorujete, koliko pojeste.

Strokovnjaki priporočajo, da dnevni vnos zmanjšate za 500 kalorij in tako tedensko izgubite od 0,5 do 1 kg.

Če nameravate vsak dan telovaditi vsaj eno uro, morate zaradi upoštevanja učinkov vadbe na telo uporabiti nižjo številko, na primer 300 ali 400 kalorij.

Za nobeno ceno ne jejte manj kot 1.200 kalorij na dan. Tudi če se trudite shujšati, je pomembno, da ne padete pod to številko. Na koncu lahko izgubite več teže, vnos hranil in celo mišično maso.

5. Zagotovite si dovolj beljakovin

Zmanjšajte količino kalorij in uživajte dovolj beljakovin. Beljakovine so ključnega pomena za hujšanje.

Če zmanjšate vnos kalorij in povečate telesno aktivnost, boste pogosto čutili lakoto. Ta občutek lahko zmanjšate, če uživate dovolj beljakovin.

Ko jeste beljakovine, se hitreje in bolj polno nasitite.

Pri vsakem obroku ali prigrizku morate zaužiti eno do dve porciji beljakovin, da zadostite svojim dnevnim potrebam po beljakovinah. Vsak odmerek naj bi vseboval približno 9-12 cl.

Dobra izbira so tudi puste beljakovine, saj imajo manj kalorij in maščob. Pomagale vam bodo, da ne boste presegli dnevne omejitve kalorij.

Te beljakovine vključujejo jajca, perutnino, pusto govedino, svinjino in stročnice ter morske sadeže, tofu in morske sadeže.

6. Pri vsakem obroku naj bi zaužili eno sadje ali zelenjavo.

Če želite shujšati, je dobro, da v svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo. Na dan naj bi zaužili eno sadje, eno zelenjavo ali dve zelenjavi.

 

Kako doseči dečka v jeznem človeku?

Z jezo se moški težko spopadajo, vendar je bistven del moškega čustvenega življenja. Jeza se lahko kot reka pretaka iz mesta ran in povzroči, da človek besni. Vendar je morda ne čuti. Morda se tudi ne zaveda, kaj je povzročilo njegovo jezo. Kljub uničujoči naravi jeze je za moške pomembno, da prepoznajo zdravilno plat jeze. Po navadi pokaže na njihove globlje rane.

Veliko moških ne ve, kakšne so njihove čustvene rane, in težko razumejo, zakaj so jezni. Robert Bly, avtor Iron John, je rekel: "Divji moški je ranjen in ga raje ne pregleda." To veliko pove o tem, kako zgodnji fantje kompartmentalizirajo in zapirajo negativna čustva in boleče izkušnje v pozabljeno področje svoje podzavesti. Ker ranjen deček blodi nekje v nezavednem moškem umu, čustveno ranjeni dečki postanejo ranjeni moški. Bly je pravilno izpostavil dilemo, s katero se sooča vsak moški, ki ni prebolel svojih fantovskih ran. Vsak fant je odgovoren za nekaj, kar mora kasneje v življenju ponovno pridobiti s svojimi individualnimi notranjimi in zunanjimi prizadevanji. Jeza ga opominja, da je še vedno na poti k ozdravitvi ranjenega dečka.

Kje lahko jezni človek začne iskati zdravljenje svojih ran? Ker so pozabili, kje so hranili svoje rane, moški veliko časa preživijo, da bi razumeli, zakaj so jezni. Zlahka bi ozdravili dečka v sebi in odpravili jezo. Moški bi se zagotovo postavili v vrsto, da bi dobili čudežni eliksir. Enostavna zdravila bodo človeka le oslabila in naredila bolj neučinkovitega. Prizadevanje za ozdravitev njegovih ran je tisto, kar mu daje moč, podobno kot iskanje svetega grala.

Moški morajo sprejeti svoje pretekle travme, neuspehe, poškodbe, sram, krivdo in viktimizacijo, da bi lahko zacelili svoje rane. V Vojni zvezd je bil Luke Skywalker prisiljen vstopiti v temno votlino, da bi se spopadel z Darth Vaderjem in ga ubil. Šele takrat je odkril, da je njegov obraz skrit za čelado njegovega smrtnega sovražnika. To kaže, da se mnogi od njih kljub temu, da se borijo z drugimi moškimi, trudijo pozdraviti svoje notranje bolečine, sram in krivdo.

Številni moški v zaporu so svoje rane poskušali zaceliti z drogami, alkoholom ali nasiljem. Vendar niso bili nikoli izpuščeni. Nekateri moški svoje rane odnesejo na ulice, drugi jih zakopljejo v svoje delo. Spet drugi želijo svoje rane zaceliti z vero, vendar jo uporabijo le za to, da škodujejo drugim. Soočite se z ranami in le tako jih boste lahko zacelili. Za to je potreben pogum, ki ga zmore le malo moških. Toda tako kot se mora gosenica za letenje izkopati iz kokona, tako mora tudi moški storiti za svoje rane. Hitrih rešitev ni.

Čeprav so ljubezen, odpuščanje in sprejemanje mogočna orodja za zdravljenje, pogosto ne odpravijo temeljnega vzroka rane. Le redki moški so sposobni prepoznati svoje prvotne rane. Pomembno se je zavedati, da je jeza kot prometni znak, ki moške opozarja na skrite rane. Če jezo spremljamo skozi čustva, spomine in izkušnje notranjega dečka, lahko te rane odkrijemo in zacelimo.

Deček, ki se izgubi v podzavestnem gozdu uma, je prestrašen in zmeden. Na svoje žrtve se pogosto jezi tudi po več letih. Čeprav ve, kje so njegove rane, se mora počutiti varnega, saj se z globoko čustveno bolečino vrača nazaj k dogodkom ali pripetljajem, ki so ga prizadeli. V tej fazi vam lahko pomaga terapevt. Terapija je "poklic pričevalca", ki notranjemu fantu omogoča, da se počuti potrjenega s strani objektivnega, skrbnega opazovalca-vodnika.

Moški s težavami z jezo morajo vedeti, da obstajajo možnosti za zdravljenje in upanje. Da bi dosegli "zavrnjeni, osramočeni jaz" jeznega človeka, terapevti uporabljajo "terapijo notranjega otroka". Najboljši način za reševanje težav z jezo pri moških je, da se povežete s svojim notranjim fantom in zacelite rane.