Ako schudnúť 25 kilogramov s REDUSLIM?

zdravé telo

Je dôležité vynaložiť dlhodobé úsilie, aby ste schudli 25 kg. Tento cieľ môžete dosiahnuť starostlivým plánovaním jedál a fyzickou aktivitou. Váš životný štýl by mal byť súčasťou vášho plánu. Svoj plán budete môcť realizovať v požadovanom čase, ktorý môže trvať niekoľko mesiacov. Bezpečne a zdravo schudnúť 25 kg si vyžaduje čas. Mali by ste sa snažiť schudnúť 0,5 až 1 kg za týždeň. Najlepšie je začať pomaly meniť stravu a pravidelne cvičiť. To je najlepší spôsob, ako dosiahnuť takýto náročný cieľ.

Zmeňte svoj jedálniček

1. Poraďte sa s kvalifikovaným dietológom

Tento cieľ - schudnúť 25 kg - môže trvať mnoho mesiacov. Dietológ vám môže pomôcť vybrať dlhodobú diétu, ktorá je bezpečná, účinná a udržateľná.

Kvalifikovaný dietológ je predovšetkým odborníkom na výživu. Kvalifikovaný dietológ je odborník na výživu a môže vám pomôcť schudnúť. Pomôže vám zostaviť plán stravovania a diétu, ktorá vám postupne pomôže schudnúť.

Váš diétny lekár vás bude tiež viesť k zodpovednosti za dodržiavanie predpísanej diéty. Taktiež vás povzbudia, aby ste sa vrátili na správnu cestu, ak máte pocit, že strácate sebadôveru alebo vám chýba disciplína.

Opýtajte sa svojho lekára alebo vyhľadajte na internete špecializovaných dietológov.

Ak máte ochorenie súvisiace s obezitou, napríklad cukrovku alebo vysoký krvný tlak, možno budete musieť schudnúť viac ako 25 kg. Počas tohto procesu bude váš dietológ sledovať váš zdravotný stav.

2. Užívajte doplnok stravy

Doplnky stravy sú produkty, ktoré nám pomáhajú čeliť zime, znižovať stres, chudnúť, mať krásne vlasy, a dokonca byť športovcami. Sú dostupné v mnohých formách: tablety, kapsuly, pastilky a tabletky; ampulky s tekutinou, kvapkadlá, roztoky atď.

We have tried several brands and the one that gives the best results is by far REDUSLIM. You can buy it here: Reduslim Original.

3. Vedenie potravinového denníka

Mnohé štúdie preukázali, že vedenie potravinového denníka vám pomôže schudnúť a udržať si zdravú hmotnosť. Sledovanie zložiek v jedlách vám pomôže monitorovať vaše pokroky.

Predtým, ako urobíte akékoľvek zmeny v stravovaní, začnite si písať denný denník. Pomôže vám to určiť zmeny, ktoré musíte urobiť vo svojom jedálničku. Urobte si zoznam potravín, ktoré chcete vylúčiť zo svojho jedálnička, a potravín, ktoré by ste mali jesť. Mali by ste si tiež všimnúť všetky nedostatky vo výžive.

Keď začnete držať novú diétu, sledujte svoje jedlá, občerstvenie a nápoje. Aby ste sa uistili, že sa držíte svojho plánu, nezabudnite si každý deň skontrolovať svoj diár.

4. Zredukujte dennú stravu o 500 kalórií

Ak chcete schudnúť, musíte znížiť množstvo kalórií, ktoré denne zjete. Kalórie môžete znížiť a schudnúť tak, že budete kontrolovať, koľko toho zjete.

Odborníci odporúčajú znížiť denný príjem o 500 kalórií, aby ste každý týždeň zhodili 0,5-1 kg.

Ak plánujete cvičiť každý deň aspoň hodinu, mali by ste použiť nižšie číslo, napríklad 300 alebo 400 kalórií, aby ste zohľadnili účinky cvičenia na vaše telo.

Za žiadnu cenu nejedzte menej ako 1 200 kalórií denne. Aj keď sa snažíte schudnúť, je dôležité, aby ste neklesli pod toto číslo. Nakoniec by ste mohli stratiť viac hmotnosti, príjmu živín a dokonca aj svalovej hmoty.

5. Získajte dostatok bielkovín

Znížte množstvo kalórií a jedzte dostatok bielkovín. Bielkoviny sú pre chudnutie nevyhnutné.

Ak znížite príjem kalórií a zvýšite fyzickú aktivitu, často pocítite hlad. Tento pocit sa dá zmierniť tým, že budete jesť dostatok bielkovín.

Keď jete bielkoviny, cítite sa plnší a rýchlejší.

Každé jedlo alebo občerstvenie by ste mali zjesť jednu až dve porcie bielkovín, aby ste splnili svoju dennú potrebu bielkovín. Každá porcia by mala obsahovať približne 9-12 cl.

Dobrou voľbou sú aj chudé bielkoviny, pretože majú menej kalórií a tukov. Pomôžu vám dodržať denný limit kalórií.

Medzi tieto bielkoviny patria vajcia, hydina, chudé hovädzie mäso, bravčové mäso a strukoviny, ako aj morské plody, tofu a plody mora.

6. Pri každom jedle by sa malo zjesť jedno ovocie alebo zelenina.

Ak chcete schudnúť, je dobré zaradiť do svojho jedálnička ovocie a zeleninu. Denne by ste mali zjesť jedno ovocie, jednu zeleninu alebo dve zeleniny.

More info: Reduslim.