Ako schudnúť 25 kilogramov s REDUSLIM?

Je dôležité vynaložiť dlhodobé úsilie, aby ste schudli 25 kg. Tento cieľ môžete dosiahnuť starostlivým plánovaním jedál a fyzickou aktivitou. Váš životný štýl by mal byť súčasťou vášho plánu. Svoj plán budete môcť realizovať v požadovanom čase, ktorý môže trvať niekoľko mesiacov. Bezpečne a zdravo schudnúť 25 kg si vyžaduje čas. Mali by ste sa snažiť schudnúť 0,5 až 1 kg za týždeň. Najlepšie je začať pomaly meniť stravu a pravidelne cvičiť. To je najlepší spôsob, ako dosiahnuť takýto náročný cieľ.

Zmeňte svoj jedálniček

1. Poraďte sa s kvalifikovaným dietológom

Tento cieľ - schudnúť 25 kg - môže trvať mnoho mesiacov. Dietológ vám môže pomôcť vybrať dlhodobú diétu, ktorá je bezpečná, účinná a udržateľná.

Kvalifikovaný dietológ je predovšetkým odborníkom na výživu. Kvalifikovaný dietológ je odborník na výživu a môže vám pomôcť schudnúť. Pomôže vám zostaviť plán stravovania a diétu, ktorá vám postupne pomôže schudnúť.

Váš diétny lekár vás bude tiež viesť k zodpovednosti za dodržiavanie predpísanej diéty. Taktiež vás povzbudia, aby ste sa vrátili na správnu cestu, ak máte pocit, že strácate sebadôveru alebo vám chýba disciplína.

Opýtajte sa svojho lekára alebo vyhľadajte na internete špecializovaných dietológov.

Ak máte ochorenie súvisiace s obezitou, napríklad cukrovku alebo vysoký krvný tlak, možno budete musieť schudnúť viac ako 25 kg. Počas tohto procesu bude váš dietológ sledovať váš zdravotný stav.

2. Užívajte doplnok stravy

Doplnky stravy sú produkty, ktoré nám pomáhajú čeliť zime, znižovať stres, chudnúť, mať krásne vlasy, a dokonca byť športovcami. Sú dostupné v mnohých formách: tablety, kapsuly, pastilky a tabletky; ampulky s tekutinou, kvapkadlá, roztoky atď.

Vyskúšali sme niekoľko značiek a najlepšie výsledky dosahuje REDUSLIM. Môžete si ho kúpiť tu: Oficiálna webová stránka Reduslim.

3. Vedenie potravinového denníka

Mnohé štúdie preukázali, že vedenie potravinového denníka vám pomôže schudnúť a udržať si zdravú hmotnosť. Sledovanie zložiek v jedlách vám pomôže monitorovať vaše pokroky.

Predtým, ako urobíte akékoľvek zmeny v stravovaní, začnite si písať denný denník. Pomôže vám to určiť zmeny, ktoré musíte urobiť vo svojom jedálničku. Urobte si zoznam potravín, ktoré chcete vylúčiť zo svojho jedálnička, a potravín, ktoré by ste mali jesť. Mali by ste si tiež všimnúť všetky nedostatky vo výžive.

Keď začnete držať novú diétu, sledujte svoje jedlá, občerstvenie a nápoje. Aby ste sa uistili, že sa držíte svojho plánu, nezabudnite si každý deň skontrolovať svoj diár.

4. Zredukujte dennú stravu o 500 kalórií

Ak chcete schudnúť, musíte znížiť množstvo kalórií, ktoré denne zjete. Kalórie môžete znížiť a schudnúť tak, že budete kontrolovať, koľko toho zjete.

Odborníci odporúčajú znížiť denný príjem o 500 kalórií, aby ste každý týždeň zhodili 0,5-1 kg.

Ak plánujete cvičiť každý deň aspoň hodinu, mali by ste použiť nižšie číslo, napríklad 300 alebo 400 kalórií, aby ste zohľadnili účinky cvičenia na vaše telo.

Za žiadnu cenu nejedzte menej ako 1 200 kalórií denne. Aj keď sa snažíte schudnúť, je dôležité, aby ste neklesli pod toto číslo. Nakoniec by ste mohli stratiť viac hmotnosti, príjmu živín a dokonca aj svalovej hmoty.

5. Získajte dostatok bielkovín

Znížte množstvo kalórií a jedzte dostatok bielkovín. Bielkoviny sú pre chudnutie nevyhnutné.

Ak znížite príjem kalórií a zvýšite fyzickú aktivitu, často pocítite hlad. Tento pocit sa dá zmierniť tým, že budete jesť dostatok bielkovín.

Keď jete bielkoviny, cítite sa plnší a rýchlejší.

Každé jedlo alebo občerstvenie by ste mali zjesť jednu až dve porcie bielkovín, aby ste splnili svoju dennú potrebu bielkovín. Každá porcia by mala obsahovať približne 9-12 cl.

Dobrou voľbou sú aj chudé bielkoviny, pretože majú menej kalórií a tukov. Pomôžu vám dodržať denný limit kalórií.

Medzi tieto bielkoviny patria vajcia, hydina, chudé hovädzie mäso, bravčové mäso a strukoviny, ako aj morské plody, tofu a plody mora.

6. Pri každom jedle by sa malo zjesť jedno ovocie alebo zelenina.

Ak chcete schudnúť, je dobré zaradiť do svojho jedálnička ovocie a zeleninu. Denne by ste mali zjesť jedno ovocie, jednu zeleninu alebo dve zeleniny.

 

Ako osloviť chlapca v rozzúrenom mužovi?

Hnev je niečo, s čím muži bojujú, ale je to dôležitá súčasť emocionálneho života muža. Hnev môže vytekať ako rieka z miesta zranenia človeka a vyvolať v ňom zúrivosť. Nemusí ho však cítiť. Môže si tiež neuvedomovať, čo jeho hnev vyvolalo. Napriek deštruktívnej povahe hnevu je dôležité, aby si muži uvedomili jeho liečivú stránku. Má tendenciu poukazovať na ich hlbšie zranenia.

Mnohí muži nevedia, aké sú ich citové zranenia, a snažia sa pochopiť, prečo sú nahnevaní. Robert Bly, autor Železný John, povedal: "Divoch je zranený a radšej to neskúma." To veľa hovorí o tom, ako si chlapci v ranom veku rozdeľujú a vypchávajú negatívne emócie a bolestivé zážitky do zabudnutej oblasti svojho podvedomia. Pretože zranený chlapec putuje kdesi v podvedomí muža, emocionálne zranení chlapci sa stávajú zranenými mužmi. Bly správne poukázal na dilemu, ktorej čelí každý muž, ktorý sa nevyrovnal so svojimi chlapčenskými ranami. Každý chlapec je zodpovedný za niečo, čo musí neskôr v živote získať späť prostredníctvom svojho individuálneho vnútorného a vonkajšieho úsilia. Hnev slúži ako pripomienka, že muž je stále na ceste za uzdravením zraneného chlapca.

Kde môže nahnevaný človek začať hľadať uzdravenie svojich rán? Pretože zabudli na miesto, kde si uchovávali svoje rany, muži strávia veľkú časť svojho života snahou pochopiť, prečo sú nahnevaní. Bolo by ľahké uzdraviť chlapca vo vnútri a vyriešiť hnev. Muži by určite stáli v rade, aby získali zázračný elixír. Ľahké lieky človeka len oslabia a znefunkčnia. Hľadanie spôsobu, ako vyliečiť svoje rany, je to, čo dáva jeho charakteru silu, podobne ako hľadanie svätého grálu.

Muži musia prijať svoje minulé traumy, zlyhania, úrazy, hanbu, vinu a viktimizáciu, aby si mohli vyliečiť svoje rany. V Hviezdnych vojnách bol Luke Skywalker nútený vstúpiť do temnej jaskyne, aby mohol bojovať a zabiť Dartha Vadera. Až vtedy zistil, že jeho tvár je skrytá za prilbou jeho smrteľného nepriateľa. To ukazuje, že aj keď bojujú s inými mužmi, mnohí z nich sa snažia vyliečiť svoje vnútorné bolesti, hanbu a vinu.

Mnohí muži vo väzení sa snažili liečiť svoje rany drogami, alkoholom alebo násilím. Nikdy však neboli prepustení. Niektorí muži si svoje rany vynášajú na ulicu, iní ich pochovávajú v práci. Iní sa snažia liečiť svoje rany náboženstvom, ale len preto, aby ho využili na ubližovanie iným. Postavte sa tvárou v tvár ranám a môžete ich len liečiť. Na to je potrebná odvaha, ktorú dokáže pozbierať len veľmi málo mužov. Ale tak ako sa húsenica musí vymaniť zo svojho zámotku, aby mohla lietať, tak aj ľudia musia urobiť to isté pre svoje rany. Neexistujú rýchle riešenia.

Láska, odpustenie a prijatie sú síce mocné liečebné nástroje, ale často neriešia hlavnú príčinu zranenia. Len málo mužov dokáže identifikovať svoje pôvodné zranenia. Je dôležité si uvedomiť, že hnev funguje ako dopravná značka, ktorá ukazuje mužom na skryté rany. Sledovaním hnevu späť cez emócie, spomienky a zážitky chlapca vo vnútri možno rany odhaliť a vyliečiť.

Chlapec, ktorý sa stratil v podvedomom lese mysle, je vystrašený a zmätený. Na svoje obete sa často hnevá aj po rokoch. Hoci pozná miesto svojich zranení, musí sa cítiť bezpečne ako na púti späť cez hlbokú emocionálnu bolesť k udalostiam alebo incidentom, ktoré ho zranili. V tejto fáze vám môže pomôcť terapeut. Terapia je "povolanie svedka", ktoré umožňuje vnútornému chlapcovi cítiť sa potvrdený objektívnym, starostlivým pozorovateľom - sprievodcom.

Muži s problémami s hnevom by mali vedieť, že existujú možnosti uzdravenia a nádeje. Aby terapeuti dosiahli "odmietnuté, zahanbené ja" nahnevaného človeka, používajú "terapiu vnútorného dieťaťa". Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s problémami s hnevom u mužov, je spojiť sa so svojím vnútorným chlapcom a vyliečiť rany.