Cum să pierdeți 25 de kilograme cu REDUSLIM?

corp sănătos

Este important să depuneți un efort pe termen lung pentru a pierde 25 kg. Puteți atinge acest obiectiv prin planificarea atentă a meselor și prin practicarea de activități fizice. Stilul dumneavoastră de viață ar trebui să fie încorporat în planul dumneavoastră. Veți putea să vă puneți în aplicare planul în perioada de timp necesară, care ar putea dura câteva luni. Pentru a pierde 25 kg în condiții de siguranță și sănătate va dura ceva timp. Trebuie să urmăriți să pierdeți între 0,5 și 1 kg pe săptămână. Cel mai bine este să începeți să vă schimbați încet dieta și să faceți exerciții fizice în mod regulat. Acesta este cel mai bun mod de a atinge un obiectiv atât de dificil.

Schimbă-ți dieta

1. Consultați un dietetician calificat

Acest obiectiv de a pierde 25 kg poate dura mai multe luni. Un dietetician vă poate ajuta să alegeți o dietă pe termen lung care să fie sigură, eficientă și durabilă.

Un dietetician calificat este în primul rând un expert în nutriție. Un dietetician calificat este un expert în nutriție și vă poate ajuta să slăbiți. Acesta vă poate ajuta să creați un plan de masă și o dietă care să vă ajute să slăbiți treptat.

De asemenea, dieteticianul vă va responsabiliza pentru respectarea dietei prescrise. De asemenea, vă vor încuraja să vă întoarceți pe drumul cel bun dacă simțiți că vă pierdeți încrederea sau că vă lipsește disciplina.

Adresați-vă medicului dumneavoastră sau căutați online dieteticieni specializați.

Este posibil să aveți nevoie să slăbiți mai mult de 25 kg dacă aveți o boală legată de obezitate, cum ar fi diabetul sau tensiunea arterială ridicată. În timpul acestui proces, dieteticianul vă va monitoriza starea de sănătate.

2. Luați supliment alimentar

Produse din vitamine, minerale sau chiar plante... suplimentele alimentare sunt produse care ne ajută să înfruntăm iarna, să reducem stresul, să slăbim, să avem un păr frumos și chiar să fim sportivi. Acestea se prezintă sub mai multe forme: tablete, capsule, pastiluțe și pastile; fiole de lichid, picături, soluții etc.

Am încercat mai multe mărci și cea care oferă cele mai bune rezultate este de departe REDUSLIM. Îl puteți cumpăra de aici: Site-ul oficial Reduslim.

3. Țineți un jurnal alimentar

Numeroase studii au demonstrat că ținerea unui jurnal alimentar vă ajută să pierdeți în greutate și să vă mențineți o greutate sănătoasă. Prin urmărirea ingredientelor din mesele dumneavoastră, jurnalul vă poate ajuta să vă monitorizați progresul.

Înainte de a face orice schimbare în dietă, începeți să vă notați jurnalul zilnic. Acest lucru vă va ajuta să determinați schimbările pe care trebuie să le faceți în dieta dumneavoastră. Țineți o listă cu alimentele pe care doriți să le eliminați din dietă și cu cele pe care ar trebui să le consumați. De asemenea, ar trebui să observați orice deficiențe nutriționale.

Țineți evidența meselor, gustărilor și băuturilor atunci când începeți o nouă dietă. Pentru a vă asigura că vă respectați planul, asigurați-vă că vă revizuiți agenda în fiecare zi.

4. Reduceți 500 de calorii din dieta zilnică

Va trebui să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi dacă doriți să slăbiți. Puteți reduce caloriile și slăbi controlând cât de mult mâncați.

Experții recomandă să vă reduceți aportul zilnic cu 500 de calorii pentru a pierde 0,5-1 kg în fiecare săptămână.

Pentru a ține cont de efectele exercițiilor fizice asupra organismului, dacă intenționați să faceți exerciții fizice în fiecare zi timp de cel puțin o oră, atunci ar trebui să folosiți un număr mai mic, cum ar fi 300 sau 400 de calorii.

Cu orice preț, nu mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Chiar dacă încercați să pierdeți în greutate, este important să nu scădeți sub acest număr. Ați putea ajunge să pierdeți mai multă greutate, aportul de nutrienți și chiar masa musculară slabă.

5. Obțineți suficiente proteine

Reduceți caloriile și consumați suficiente proteine. Proteinele sunt vitale pentru pierderea în greutate.

Vă va fi adesea foame dacă vă reduceți aportul de calorii și vă creșteți activitatea fizică. Această senzație poate fi redusă dacă vă asigurați că mâncați suficiente proteine.

Vă simțiți mai sătul și mai rapid atunci când mâncați proteine.

Ar trebui să consumați una sau două porții de proteine la fiecare masă sau gustare pentru a vă satisface necesarul zilnic de proteine. Fiecare porție trebuie să conțină aproximativ 9-12 cl.

Proteinele slabe sunt, de asemenea, o alegere bună, deoarece au mai puține calorii și grăsimi. Acestea vă vor ajuta să vă încadrați în limita calorică zilnică.

Aceste proteine includ ouăle, păsările de curte, ouăle de vită slabă, carnea de porc și legumele, precum și fructele de mare, tofu și fructele de mare.

6. Un fruct sau o legumă ar trebui să fie consumate la fiecare masă.

Este o idee bună să incluzi fructe și legume în dieta ta dacă vrei să slăbești. Ar trebui să vă propuneți să mâncați un fruct, o legumă sau două legume pe zi.