Kā zaudēt 25 kilogramus ar REDUSLIM?

veselīgs ķermenis

Ir svarīgi ieguldīt ilgtermiņa pūles, lai zaudētu 25 kg. Šo mērķi var sasniegt, rūpīgi plānojot maltītes un nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm. Plānā jāiekļauj jūsu dzīvesveids. Jūs varēsiet īstenot savu plānu vajadzīgajā laikā, kas var ilgt vairākus mēnešus. Lai droši un veselīgi zaudētu 25 kg, būs nepieciešams laiks. Jums jācenšas zaudēt 0,5 līdz 1 kg nedēļā. Vislabāk ir sākt lēnām mainīt uzturu un regulāri vingrot. Tas ir labākais veids, kā sasniegt tik sarežģītu mērķi.

Mainiet savu uzturu

1. Konsultējieties ar kvalificētu dietologu

Šis mērķis - zaudēt 25 kg - var ilgt vairākus mēnešus. Diētas ārsts var palīdzēt izvēlēties drošu, efektīvu un ilgtspējīgu ilgtermiņa diētu.

Kvalificēts dietologs vispirms ir uztura speciālists. Kvalificēts dietologs ir uztura speciālists un var palīdzēt jums samazināt svaru. Viņš vai viņa var palīdzēt jums izveidot ēdienreižu plānu un diētu, kas pakāpeniski palīdzēs jums zaudēt svaru.

Diētas ārsts arī nodrošinās, lai jūs būtu atbildīgs par noteiktā uztura ievērošanu. Viņi arī iedrošinās jūs atgriezties uz pareizā ceļa, ja jūtat, ka zaudējat pārliecību vai jums trūkst disciplīnas.

Jautājiet savam ārstam vai meklējiet tiešsaistē, kur var atrast speciālistus dietologus.

Ja jums ir ar aptaukošanos saistīta slimība, piemēram, diabēts vai paaugstināts asinsspiediens, jums var būt nepieciešams zaudēt vairāk nekā 25 kg. Šī procesa laikā dietologs uzraudzīs jūsu veselību.

2. Lietojiet pārtikas piedevu

No vitamīniem, minerālvielām vai pat augiem ražoti uztura bagātinātāji ir produkti, kas palīdz mums sagaidīt ziemu, mazināt stresu, zaudēt svaru, iegūt skaistus matus un pat būt sportistiem. Tās ir daudzās formās: tabletes, kapsulas, pastilas un tabletes, šķidruma ampulas, pilieni, šķīdumi utt.

Mēs esam izmēģinājuši vairākus zīmolus, un vislabākos rezultātus sniedz REDUSLIM. Jūs varat iegādāties šeit: Reduslim Oficiālā tīmekļa vietne.

3. Veidojiet pārtikas dienasgrāmatu

Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka pārtikas žurnāla kārtošana palīdz samazināt svaru un uzturēt veselīgu svaru. Veicot ēdienu sastāvdaļu uzskaiti, dienasgrāmata var palīdzēt jums uzraudzīt jūsu progresu.

Pirms veicat jebkādas izmaiņas uzturā, sāciet rakstīt dienasgrāmatu. Tas palīdzēs jums noteikt, kādas izmaiņas ir jāveic jūsu uzturā. Veidojiet sarakstu ar pārtikas produktiem, kurus vēlaties izslēgt no uztura, un pārtikas produktiem, kurus jums vajadzētu ēst. Jāņem vērā arī jebkādi uztura trūkumi.

Uzsākot jaunu diētu, veiciet ēdienreižu, uzkodu un dzērienu uzskaiti. Lai pārliecinātos, ka jūs ievērojat savu plānu, katru dienu pārskatiet savu dienasgrāmatu.

4. Samaziniet 500 kalorijas no ikdienas uztura

Ja vēlaties zaudēt svaru, jums būs jāsamazina dienā apēsto kaloriju daudzums. Jūs varat samazināt kaloriju daudzumu un zaudēt svaru, kontrolējot, cik daudz ēdat.

Eksperti iesaka samazināt dienas devu par 500 kalorijām, lai katru nedēļu nomestu 0,5-1 kg.

Lai ņemtu vērā fizisko aktivitāšu ietekmi uz organismu, ja plānojat katru dienu vismaz stundu vingrot, tad jums vajadzētu izmantot mazāku skaitu, piemēram, 300 vai 400 kaloriju.

Par katru cenu neēdiet mazāk par 1200 kalorijām dienā. Pat tad, ja cenšaties zaudēt svaru, ir svarīgi, lai šis skaitlis nebūtu zemāks. Jūs varat zaudēt vairāk svara, uzturvielu un pat liesās muskuļu masas.

5. Iegūstiet pietiekami daudz olbaltumvielu

Samaziniet kaloriju daudzumu un ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas svara zudumam.

Ja samazināsiet uzņemto kaloriju daudzumu un palielināsiet fizisko aktivitāti, bieži jutīsieties izsalkuši. Šo sajūtu var mazināt, nodrošinot pietiekamu olbaltumvielu daudzumu uzturā.

Ja ēdat olbaltumvielas, jūs jūtaties sātīgāki un ātrāk.

Lai apmierinātu ikdienas olbaltumvielu patēriņu, katru ēdienreizi vai uzkodas vajadzētu apēst vienu līdz divas porcijas olbaltumvielu. Katrā porcijā jābūt aptuveni 9-12 cl.

Laba izvēle ir arī liesās olbaltumvielas, jo tajās ir mazāk kaloriju un tauku. Tās palīdzēs jums nepārsniegt dienas kaloriju limitu.

Šīs olbaltumvielas ir olas, mājputnu gaļa, liesa liellopu gaļa, cūkgaļa un pākšaugi, kā arī jūras veltes, tofu un jūras veltes.

6. Katrā ēdienreizē jāēd viens auglis vai dārzenis.

Ja vēlaties zaudēt svaru, ir labi iekļaut uzturā augļus un dārzeņus. Jācenšas apēst vienu augli, vienu vai divus dārzeņus dienā.