Kaip numesti 25 kilogramus su REDUSLIM?

sveikas kūnas

Svarbu dėti ilgalaikes pastangas, kad numestumėte 25 kg. Šį tikslą galite pasiekti kruopščiai planuodami maistą ir užsiimdami fizine veikla. Jūsų gyvenimo būdas turėtų būti įtrauktas į planą. Planą galėsite įgyvendinti per reikiamą laiką, kuris gali užtrukti kelis mėnesius. Norint saugiai ir sveikai numesti 25 kg, prireiks laiko. Turėtumėte siekti numesti nuo 0,5 iki 1 kg per savaitę. Geriausia pradėti lėtai keisti mitybą ir reguliariai mankštintis. Tai geriausias būdas pasiekti tokį sudėtingą tikslą.

Pakeiskite mitybą

1. Pasikonsultuokite su kvalifikuotu dietologu

Šis tikslas numesti 25 kg gali užtrukti daug mėnesių. Dietologas gali padėti pasirinkti ilgalaikę dietą, kuri būtų saugi, veiksminga ir tvari.

Kvalifikuotas dietologas pirmiausia yra mitybos specialistas. Kvalifikuotas dietologas yra mitybos specialistas ir gali padėti numesti svorio. Jis arba ji gali padėti jums sudaryti valgymo planą ir dietą, kuri palaipsniui padės jums numesti svorio.

Dietologas taip pat prižiūrės, kad laikytumėtės nustatytos dietos. Jie taip pat paskatins jus grįžti į teisingą kelią, jei jaučiate, kad prarandate pasitikėjimą savimi arba jums trūksta disciplinos.

Kreipkitės į gydytoją arba ieškokite internete dietologų specialistų.

Jei sergate su nutukimu susijusiomis ligomis, pavyzdžiui, diabetu ar padidėjusiu kraujospūdžiu, gali tekti numesti daugiau nei 25 kg. Šio proceso metu dietologas stebės jūsų sveikatą.

2. Vartokite maisto papildą

Iš vitaminų, mineralų ar net augalų gaminami maisto papildai - tai produktai, kurie padeda įveikti žiemą, sumažinti stresą, numesti svorio, turėti gražius plaukus ir net būti sportininkais. Jie būna įvairių formų: tabletės, kapsulės, pastilės ir tabletės, skysčio ampulės, lašintuvai, tirpalai ir kt.

Išbandėme keletą prekės ženklų, tačiau geriausius rezultatus pasiekė REDUSLIM. Jį galite įsigyti čia: Oficiali svetainė Reduslim.

3. Vesti maisto dienoraštį

Daugybė tyrimų įrodė, kad maisto žurnalo vedimas padeda numesti svorio ir išlaikyti sveiką svorį. Dienoraštis, kuriame registruojami patiekalų ingredientai, gali padėti stebėti jūsų pažangą.

Prieš keisdami mitybą, pradėkite rašyti savo dienoraštį. Tai padės jums nustatyti, kokius pokyčius turite atlikti savo mityboje. Sudarykite maisto produktų, kuriuos norite pašalinti iš savo raciono, ir maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, sąrašą. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į visus mitybos trūkumus.

Pradėdami laikytis naujos dietos, registruokite savo patiekalus, užkandžius ir gėrimus. Kad įsitikintumėte, jog laikotės plano, kiekvieną dieną peržiūrėkite savo dienoraštį.

4. Sumažinkite 500 kalorijų savo kasdienėje mityboje

Jei norite numesti svorio, turėsite sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį. Galite sumažinti kalorijų kiekį ir numesti svorio kontroliuodami, kiek valgote.

Specialistai rekomenduoja kasdien suvartojamų kalorijų kiekį sumažinti 500 kalorijų, kad kiekvieną savaitę numestumėte 0,5-1 kg.

Jei planuojate kasdien bent valandą mankštintis, atsižvelgiant į fizinio krūvio poveikį organizmui, turėtumėte naudoti mažesnį skaičių, pavyzdžiui, 300 ar 400 kalorijų.

Bet kokia kaina nevalgykite mažiau nei 1200 kalorijų per dieną. Net jei stengiatės numesti svorio, svarbu, kad šis skaičius nebūtų mažesnis. Galiausiai galite prarasti daugiau svorio, suvartojamų maistinių medžiagų ir net liesos raumenų masės.

5. Gaukite pakankamai baltymų

Sumažinkite kalorijų kiekį ir valgykite pakankamai baltymų. Baltymai yra gyvybiškai svarbūs norint numesti svorio.

Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinus fizinį aktyvumą, dažnai pajusite alkį. Šį jausmą galima sumažinti, jei valgysite pakankamai baltymų.

Valgydami baltymų jausitės sotesni ir greičiau pasisotinsite.

Kad patenkintumėte savo dienos baltymų poreikį, kiekvieną kartą valgydami ar užkandžiaudami turėtumėte suvalgyti nuo vienos iki dviejų porcijų baltymų. Kiekvienoje porcijoje turėtų būti maždaug 9-12 cl.

Liesi baltymai taip pat yra geras pasirinkimas, nes jie turi mažiau kalorijų ir riebalų. Jie padės jums neviršyti dienos kalorijų normos.

Šie baltymai - tai kiaušiniai, paukštiena, liesa jautiena, kiauliena ir ankštinės daržovės, taip pat jūros gėrybės, tofu ir jūros produktai.

6. Vieno valgymo metu reikėtų suvalgyti vieną vaisių arba daržovę.

Jei norite numesti svorio, į savo mitybą verta įtraukti vaisių ir daržovių. Per dieną turėtumėte suvalgyti vieną vaisių, vieną daržovę arba dvi daržoves.