Kaip numesti 25 kilogramus su REDUSLIM?

Svarbu dėti ilgalaikes pastangas, kad numestumėte 25 kg. Šį tikslą galite pasiekti kruopščiai planuodami maistą ir užsiimdami fizine veikla. Jūsų gyvenimo būdas turėtų būti įtrauktas į planą. Planą galėsite įgyvendinti per reikiamą laiką, kuris gali užtrukti kelis mėnesius. Norint saugiai ir sveikai numesti 25 kg, prireiks laiko. Turėtumėte siekti numesti nuo 0,5 iki 1 kg per savaitę. Geriausia pradėti lėtai keisti mitybą ir reguliariai mankštintis. Tai geriausias būdas pasiekti tokį sudėtingą tikslą.

Pakeiskite mitybą

1. Pasikonsultuokite su kvalifikuotu dietologu

Šis tikslas numesti 25 kg gali užtrukti daug mėnesių. Dietologas gali padėti pasirinkti ilgalaikę dietą, kuri būtų saugi, veiksminga ir tvari.

Kvalifikuotas dietologas pirmiausia yra mitybos specialistas. Kvalifikuotas dietologas yra mitybos specialistas ir gali padėti numesti svorio. Jis arba ji gali padėti jums sudaryti valgymo planą ir dietą, kuri palaipsniui padės jums numesti svorio.

Dietologas taip pat prižiūrės, kad laikytumėtės nustatytos dietos. Jie taip pat paskatins jus grįžti į teisingą kelią, jei jaučiate, kad prarandate pasitikėjimą savimi arba jums trūksta disciplinos.

Kreipkitės į gydytoją arba ieškokite internete dietologų specialistų.

Jei sergate su nutukimu susijusiomis ligomis, pavyzdžiui, diabetu ar padidėjusiu kraujospūdžiu, gali tekti numesti daugiau nei 25 kg. Šio proceso metu dietologas stebės jūsų sveikatą.

2. Vartokite maisto papildą

Iš vitaminų, mineralų ar net augalų gaminami maisto papildai - tai produktai, kurie padeda įveikti žiemą, sumažinti stresą, numesti svorio, turėti gražius plaukus ir net būti sportininkais. Jie būna įvairių formų: tabletės, kapsulės, pastilės ir tabletės, skysčio ampulės, lašintuvai, tirpalai ir kt.

We have tried several brands and the one that gives the best results is by far REDUSLIM. You can buy it here: Reduslim Original.

3. Vesti maisto dienoraštį

Daugybė tyrimų įrodė, kad maisto žurnalo vedimas padeda numesti svorio ir išlaikyti sveiką svorį. Dienoraštis, kuriame registruojami patiekalų ingredientai, gali padėti stebėti jūsų pažangą.

Prieš keisdami mitybą, pradėkite rašyti savo dienoraštį. Tai padės jums nustatyti, kokius pokyčius turite atlikti savo mityboje. Sudarykite maisto produktų, kuriuos norite pašalinti iš savo raciono, ir maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, sąrašą. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į visus mitybos trūkumus.

Pradėdami laikytis naujos dietos, registruokite savo patiekalus, užkandžius ir gėrimus. Kad įsitikintumėte, jog laikotės plano, kiekvieną dieną peržiūrėkite savo dienoraštį.

4. Sumažinkite 500 kalorijų savo kasdienėje mityboje

Jei norite numesti svorio, turėsite sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį. Galite sumažinti kalorijų kiekį ir numesti svorio kontroliuodami, kiek valgote.

Specialistai rekomenduoja kasdien suvartojamų kalorijų kiekį sumažinti 500 kalorijų, kad kiekvieną savaitę numestumėte 0,5-1 kg.

Jei planuojate kasdien bent valandą mankštintis, atsižvelgiant į fizinio krūvio poveikį organizmui, turėtumėte naudoti mažesnį skaičių, pavyzdžiui, 300 ar 400 kalorijų.

Bet kokia kaina nevalgykite mažiau nei 1200 kalorijų per dieną. Net jei stengiatės numesti svorio, svarbu, kad šis skaičius nebūtų mažesnis. Galiausiai galite prarasti daugiau svorio, suvartojamų maistinių medžiagų ir net liesos raumenų masės.

5. Gaukite pakankamai baltymų

Sumažinkite kalorijų kiekį ir valgykite pakankamai baltymų. Baltymai yra gyvybiškai svarbūs norint numesti svorio.

Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinus fizinį aktyvumą, dažnai pajusite alkį. Šį jausmą galima sumažinti, jei valgysite pakankamai baltymų.

Valgydami baltymų jausitės sotesni ir greičiau pasisotinsite.

Kad patenkintumėte savo dienos baltymų poreikį, kiekvieną kartą valgydami ar užkandžiaudami turėtumėte suvalgyti nuo vienos iki dviejų porcijų baltymų. Kiekvienoje porcijoje turėtų būti maždaug 9-12 cl.

Liesi baltymai taip pat yra geras pasirinkimas, nes jie turi mažiau kalorijų ir riebalų. Jie padės jums neviršyti dienos kalorijų normos.

Šie baltymai - tai kiaušiniai, paukštiena, liesa jautiena, kiauliena ir ankštinės daržovės, taip pat jūros gėrybės, tofu ir jūros produktai.

6. Vieno valgymo metu reikėtų suvalgyti vieną vaisių arba daržovę.

Jei norite numesti svorio, į savo mitybą verta įtraukti vaisių ir daržovių. Per dieną turėtumėte suvalgyti vieną vaisių, vieną daržovę arba dvi daržoves.

More info: Reduslim.

 

Pasiekti berniuką, esantį pikto žmogaus viduje?

Vyrai sunkiai kovoja su pykčiu, tačiau jis yra esminė vyro emocinio gyvenimo dalis. Pyktis gali tekėti kaip upė iš žmogaus žaizdų vietos ir sukelti jo įniršį. Tačiau jis gali to nejausti. Jis taip pat gali nesuvokti, kas sukėlė jo pyktį. Nepaisant to, kad pyktis yra destruktyvus, vyrams svarbu pripažinti gydomąją pykčio pusę. Jis linkęs atkreipti dėmesį į jų gilesnes žaizdas.

Daugelis vyrų nežino, kokios yra jų emocinės žaizdos, ir stengiasi suprasti, kodėl jie pyksta. Robert Bly, autorius Geležinis Džonas, pasakė: "Laukiniai vyrai yra sužeisti ir nori to neapžiūrėti." Tai daug pasako apie tai, kaip ankstyvieji berniukai suskaido ir išstumia neigiamas emocijas ir skaudžius išgyvenimus į užmirštą pasąmonės sritį. Kadangi sužeistas berniukas klaidžioja kažkur vyro pasąmonėje, emociškai sužeisti berniukai tampa sužeistais vyrais. Bly teisingai nurodė dilemą, su kuria susiduria kiekvienas vyras, neišsigydęs vaikystės žaizdų. Kiekvienas berniukas yra atsakingas už kažką, ką vėliau gyvenime turi susigrąžinti per savo individualius vidinius ir išorinius ieškojimus. Pyktis primena, kad vyras vis dar siekia išgydyti sužeistą berniuką.

Kur piktas žmogus gali pradėti gydyti savo žaizdas? Kadangi vyrai pamiršo vietą, kurioje laikė savo žaizdas, jie praleidžia didelę gyvenimo dalį bandydami suprasti, kodėl jie pyksta. Būtų lengva išgydyti berniuko vidų ir išspręsti pykčio problemą. Vyrai tikrai išsirikiuotų eilėje, kad gautų stebuklingo eliksyro. Lengvos priemonės tik susilpnins žmogų ir padarys jį neveiksmingesnį. Siekis išsigydyti savo žaizdas yra tai, kas lemia jo charakterio stiprybę, panašiai kaip Šventojo Gralio paieškos.

Vyrai turi priimti savo praeities traumas, nesėkmes, išgyvenimus, gėdą, kaltę ir viktimizaciją, kad išsigydytų savo žaizdas. Filme "Žvaigždžių karai" Lukas Skywalkeris buvo priverstas įžengti į tamsų urvą, kad galėtų kovoti su Darthu Vaderiu ir jį nužudyti. Tik tada jis sužinojo, kad jo veidas paslėptas po mirtino priešo šalmu. Tai rodo, kad nors jie kovoja su kitais vyrais, daugelis jų stengiasi išgydyti savo vidinius skausmus, gėdą ir kaltę.

Daugelis kalėjime kalinčių vyrų savo žaizdas bandė gydyti narkotikais, alkoholiu ar smurtu. Tačiau jie niekada nebuvo paleisti į laisvę. Vieni vyrai savo žaizdas išsineša į gatvę, o kiti jas užkasa savo darbe. Dar kiti siekia išsigydyti savo žaizdas religija, bet tik tam, kad ja pasinaudotų ir kenktų kitiems. Susidurkite su žaizdomis ir jas galėsite užgydyti. Tam reikia drąsos, kurią sugeba sukaupti labai nedaug vyrų. Tačiau, kaip vikšras turi išsinerti iš savo kokono, kad galėtų skristi, taip ir vyrai turi padaryti tą patį, kad susižeistų. Nėra greitų sprendimų.

Nors meilė, atleidimas ir priėmimas yra galingi gydymo įrankiai, jie dažnai nepašalina pagrindinės žaizdos priežasties. Tik nedaugelis vyrų sugeba identifikuoti savo pirmines žaizdas. Svarbu prisiminti, kad pyktis yra kelio ženklas, rodantis vyrams paslėptas žaizdas. Sekant pykčio pėdsakais per berniuko viduje esančias emocijas, prisiminimus ir patirtį, galima atskleisti ir išgydyti žaizdas.

Berniukas, pasiklydęs pasąmonės miške, yra išsigandęs ir sutrikęs. Jis dažnai pyksta ant savo aukų net ir po daugelio metų. Nors jis žino savo žaizdų vietą, jis turi jaustis saugus, nes per gilų emocinį skausmą piligriminė kelionė atgal į įvykius ar incidentus, kurie jį sužeidė. Šiame etape gali padėti terapeutas. Terapija yra "liudininko profesija", leidžianti vidiniam berniukui pasijusti patvirtintam objektyvaus, rūpestingo stebėtojo-vadovo.

Pykčio problemų turintys vyrai turėtų žinoti, kad yra galimybių pasveikti ir turėti vilties. Siekdami pasiekti "atstumtą, sugėdintą savąjį aš", terapeutai taiko "vidinio vaiko terapiją". Geriausias būdas spręsti vyrų pykčio problemas - užmegzti ryšį su savo vidiniu berniuku ir išsigydyti žaizdas.