Come perdere 25 chili con REDUSLIM?

corpo sano

È importante fare uno sforzo a lungo termine per perdere 25 kg. Puoi raggiungere questo obiettivo pianificando attentamente i tuoi pasti e facendo attività fisica. Il tuo stile di vita dovrebbe essere incorporato nel tuo piano. Sarete in grado di attuare il vostro piano nel tempo necessario, che potrebbe richiedere diversi mesi. Per perdere 25 kg in modo sicuro e sano ci vorrà del tempo. Dovresti puntare a perdere da 0,5 a 1 kg a settimana. È meglio iniziare lentamente a cambiare la propria dieta e a fare esercizio fisico regolarmente. Questo è il modo migliore per raggiungere un obiettivo così difficile.

Cambia la tua dieta

1. Consultare un dietologo qualificato

Questo obiettivo di perdere 25 kg può richiedere molti mesi. Un dietologo può aiutarvi a scegliere una dieta a lungo termine che sia sicura, efficace e sostenibile.

Un dietologo qualificato è prima di tutto un esperto di nutrizione. Un dietologo qualificato è un esperto in nutrizione e può aiutarti a perdere peso. Lui o lei può aiutarvi a creare un piano di pasti e una dieta che vi aiuterà gradualmente a perdere peso.

Il vostro dietologo vi renderà anche responsabili di seguire la dieta prescritta. Ti incoraggeranno anche a rimetterti sulla strada giusta se senti che stai perdendo la tua fiducia o ti manca la disciplina.

Chiedete al vostro medico o cercate online i dietologi specializzati.

Potresti aver bisogno di perdere più di 25 kg se hai una malattia legata all'obesità come il diabete o la pressione alta. Durante questo processo, il tuo dietista monitorerà la tua salute.

2. Prendi un integratore alimentare

Prodotti a partire da vitamine, minerali o anche piante... gli integratori alimentari sono prodotti che ci aiutano ad affrontare l'inverno, a ridurre lo stress, a perdere peso, ad avere bei capelli e persino ad essere atleti. Sono disponibili in molte forme: compresse, capsule, pastiglie e pillole; fiale di liquido, contagocce, soluzioni, ecc.

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3. Tenere un diario alimentare

Numerosi studi hanno dimostrato che tenere un diario alimentare aiuta a perdere peso e a mantenere un peso sano. Tenendo traccia degli ingredienti dei tuoi pasti, il tuo diario può aiutarti a monitorare i tuoi progressi.

Prima di fare qualsiasi cambiamento nella dieta, inizia a scrivere il tuo diario giornaliero. Questo vi aiuterà a determinare i cambiamenti che dovete apportare alla vostra dieta. Tieni una lista degli alimenti che vuoi eliminare dalla tua dieta e di quelli che dovresti mangiare. Dovresti anche notare eventuali carenze nutrizionali.

Tieni traccia dei tuoi pasti, spuntini e bevande quando inizi una nuova dieta. Per assicurarti che stai rispettando il tuo piano, assicurati di rivedere il tuo diario ogni giorno.

4. Tagliate 500 calorie dalla vostra dieta quotidiana

Dovrai ridurre la quantità di calorie che mangi ogni giorno se vuoi perdere peso. È possibile ridurre le calorie e perdere peso controllando quanto si mangia.

Gli esperti raccomandano di ridurre l'assunzione giornaliera di 500 calorie per perdere 0,5-1 kg ogni settimana.

Per tenere conto degli effetti dell'esercizio sul tuo corpo, se hai intenzione di fare esercizio ogni giorno per almeno un'ora, allora dovresti usare un numero più basso, come 300 o 400 calorie.

A tutti i costi, non mangiare meno di 1.200 calorie al giorno. Anche se si sta cercando di perdere peso, è importante non scendere sotto questo numero. Potresti finire per perdere più peso, il tuo apporto di nutrienti e persino la tua massa muscolare magra.

5. Prendi abbastanza proteine

Tagliare le calorie e mangiare abbastanza proteine. Le proteine sono vitali per la perdita di peso.

Spesso si sente la fame se si riduce l'apporto calorico e si aumenta l'attività fisica. Questa sensazione può essere ridotta assicurandosi di mangiare abbastanza proteine.

Ti senti più pieno e più veloce quando mangi proteine.

Dovresti mangiare da una a due porzioni di proteine ad ogni pasto o spuntino per soddisfare il tuo fabbisogno proteico giornaliero. Ogni porzione dovrebbe contenere circa 9-12 cl.

Anche le proteine magre sono una buona scelta, poiché hanno meno calorie e grassi. Ti aiuteranno a rimanere entro il tuo limite calorico giornaliero.

Queste proteine includono uova, pollame, uova magre di manzo, maiale e legumi, nonché frutti di mare, tofu e frutti di mare.

6. Si dovrebbe mangiare un frutto o una verdura per pasto

È una buona idea includere frutta e verdura nella tua dieta se vuoi perdere peso. Dovresti puntare a mangiare un frutto, una verdura o due verdure al giorno.

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