Hogyan lehet 25 kilogrammot veszíteni a REDUSLIM-mel?

Fontos, hogy hosszú távú erőfeszítéseket tegyen a 25 kg leadására. Ezt a célt az étkezések gondos megtervezésével és a fizikai aktivitással érheti el. Életmódját be kell építeni a tervébe. A szükséges idő alatt, ami több hónapot is igénybe vehet, képes lesz végrehajtani a tervét. A 25 kg biztonságos és egészséges fogyás időbe telik. Célja, hogy hetente 0,5-1 kg-ot veszítsen. A legjobb, ha lassan kezdjük el megváltoztatni az étrendünket és rendszeresen edzünk. Ez a legjobb módja egy ilyen nehéz cél elérésének.

Változtasson az étrendjén

1. Konzultáljon képzett dietetikussal

Ez a cél, a 25 kg-os fogyás sok hónapig tarthat. A dietetikus segíthet kiválasztani egy hosszú távú étrendet, amely biztonságos, hatékony és fenntartható.

A szakképzett dietetikus elsősorban táplálkozási szakértő. A szakképzett dietetikus a táplálkozás szakértője, és segíthet a fogyásban. Segíthet Önnek olyan étkezési tervet és étrendet összeállítani, amely fokozatosan segít a fogyásban.

A dietetikusa Önt is felelősségre fogja vonni az előírt étrend betartásáért. Arra is ösztönözni fognak, hogy visszatérj a helyes útra, ha úgy érzed, hogy elveszíted az önbizalmadat vagy hiányzik a fegyelem.

Kérdezze meg orvosát, vagy keressen az interneten dietetikus szakembereket.

Lehet, hogy 25 kg-nál többet kell fogynia, ha elhízással összefüggő betegségben, például cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenved. A folyamat során a dietetikus figyelemmel kíséri az Ön egészségi állapotát.

2. Vegye az élelmiszer-kiegészítőt

Vitaminokból, ásványi anyagokból, vagy akár növényekből készülnek... az étrend-kiegészítők olyan termékek, amelyek segítenek a téllel szembenézni, csökkenteni a stresszt, fogyni, szép hajat varázsolni, és még sportolni is. Sokféle formában kaphatók: tabletták, kapszulák, pasztillák és tabletták; folyadék ampullák, cseppentők, oldatok stb.

Több márkát is kipróbáltunk, és a legjobb eredményt messze a REDUSLIM adja. Itt vásárolhatja meg: Reduslim hivatalos honlapja.

3. Vezessen étkezési naplót

Számos tanulmány bizonyította, hogy az étkezési napló vezetése segít a fogyásban és az egészséges testsúly megtartásában. Azáltal, hogy nyomon követi az ételek összetevőit, a naplója segíthet nyomon követni a fejlődését.

Mielőtt bármilyen étrendi változtatást hajtana végre, kezdje el írni a napi naplóját. Ez segít meghatározni, hogy milyen változtatásokat kell végrehajtania az étrendjében. Készítsen listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket ki szeretne iktatni az étrendjéből, és arról, hogy milyen ételeket kellene ennie. Meg kell jegyeznie a táplálkozási hiányosságokat is.

Ha új diétába kezd, kövesse nyomon az étkezéseket, uzsonnákat és italokat. Annak érdekében, hogy biztosan tartsa magát a tervéhez, minden nap nézze át a naplóját.

4. Vágjon le 500 kalóriát a napi étrendjéből

Csökkentenie kell a napi kalóriamennyiséget, ha fogyni szeretne. Csökkentheti a kalóriabevitelt és fogyhat azáltal, hogy ellenőrzi, mennyit eszik.

A szakértők azt javasolják, hogy a napi kalóriabevitelt 500 kalóriával csökkentsük, hogy hetente 0,5-1 kg-ot fogyjunk.

A testmozgás szervezetre gyakorolt hatásának figyelembevétele érdekében, ha azt tervezi, hogy minden nap legalább egy órát mozog, akkor alacsonyabb, például 300 vagy 400 kalóriát kell használnia.

Mindenképpen ne fogyasszon napi 1200 kalóriánál kevesebbet. Még ha fogyni is próbál, fontos, hogy ne menjen ez alá a szám alá. A végén még több súlyt, tápanyagbevitelt és még a sovány izomtömeget is elveszítheti.

5. Elég fehérje bevitele

Csökkentse a kalóriákat és egyen elegendő fehérjét. A fehérje létfontosságú a fogyáshoz.

Gyakran éhesnek fogja érezni magát, ha csökkenti a kalóriabevitelt és növeli a fizikai aktivitást. Ez az érzés csökkenthető, ha elegendő fehérjét fogyaszt.

A fehérjefogyasztás hatására gyorsabban és jobban telítődik az ember.

A napi fehérjeszükséglet fedezéséhez minden étkezéskor vagy uzsonnakor egy-két adag fehérjét kell fogyasztania. Minden adagnak körülbelül 9-12 cl-t kell tartalmaznia.

A sovány fehérje szintén jó választás, mivel kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz. Ezek segítenek abban, hogy a napi kalóriakereten belül maradjon.

Ezek a fehérjék közé tartozik a tojás, a baromfi, a tojás, a sovány marhahús, a sertéshús és a hüvelyesek, valamint a tenger gyümölcsei, a tofu és a tenger gyümölcsei.

6. Étkezésenként egy gyümölcsöt vagy zöldséget kell enni.

Ha fogyni szeretne, érdemes gyümölcsöket és zöldségeket beépíteni az étrendjébe. Törekedjen arra, hogy naponta egy gyümölcsöt, egy zöldséget vagy két zöldséget fogyasszon.