Comment perdre 25 kilos avec REDUSLIM ?

Il est important de fournir un effort à long terme pour perdre 25 kg. Vous pouvez atteindre cet objectif en planifiant soigneusement vos repas et en pratiquant une activité physique. Votre style de vie doit être intégré dans votre plan. Vous serez en mesure de mettre en œuvre votre plan pendant la période requise, qui peut prendre plusieurs mois. Perdre 25 kg en toute sécurité et en bonne santé prendra du temps. Vous devez vous efforcer de perdre 0,5 à 1 kg par semaine. Il est préférable de commencer par modifier lentement son régime alimentaire et de faire de l'exercice régulièrement. C'est la meilleure façon d'atteindre un objectif aussi difficile.

Changez votre régime alimentaire

1. Consultez un diététicien qualifié

Cet objectif de perdre 25 kg peut prendre plusieurs mois. Un diététicien peut vous aider à choisir un régime à long terme qui soit sûr, efficace et durable.

Un diététicien qualifié est avant tout un expert en nutrition. Un diététicien qualifié est un expert en nutrition et peut vous aider à perdre du poids. Il ou elle peut vous aider à élaborer un plan de repas et un régime qui vous permettront de perdre progressivement du poids.

Votre diététicien vous tiendra également responsable du respect du régime alimentaire prescrit. Ils vous encourageront également à vous remettre dans le droit chemin si vous avez l'impression de perdre votre confiance en vous ou de manquer de discipline.

Demandez à votre médecin ou recherchez en ligne des diététiciens spécialisés.

Vous devrez peut-être perdre plus de 25 kg si vous souffrez d'une maladie liée à l'obésité, comme le diabète ou l'hypertension artérielle. Pendant ce processus, votre diététicien surveillera votre état de santé.

2. Prendre un complément alimentaire

Produits à partir de vitamines, de minéraux, ou même de plantes... les compléments alimentaires sont des produits qui nous aident à affronter l'hiver, à réduire le stress, à perdre du poids, à avoir de beaux cheveux, et même à être des sportifs. Ils se présentent sous de nombreuses formes : comprimés, capsules, pastilles et pilules ; ampoules de liquide, compte-gouttes, solutions, etc.

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3. Tenir un journal alimentaire

De nombreuses études ont démontré que la tenue d'un journal alimentaire aide à perdre du poids et à maintenir un poids sain. En notant les ingrédients de vos repas, votre journal peut vous aider à suivre vos progrès.

Avant de modifier votre régime alimentaire, commencez à rédiger votre journal quotidien. Cela vous aidera à déterminer les changements que vous devez apporter à votre régime alimentaire. Conservez une liste des aliments que vous voulez éliminer de votre alimentation et de ceux que vous devriez manger. Vous devez également noter toute carence nutritionnelle.

Notez vos repas, vos collations et vos boissons lorsque vous commencez un nouveau régime. Pour vous assurer que vous respectez votre plan, consultez votre agenda chaque jour.

4. Réduisez de 500 calories votre alimentation quotidienne

Vous devrez réduire la quantité de calories que vous consommez chaque jour si vous voulez perdre du poids. Vous pouvez réduire les calories et perdre du poids en contrôlant la quantité que vous mangez.

Les experts recommandent de réduire votre consommation quotidienne de 500 calories pour perdre 0,5 à 1 kg par semaine.

Pour tenir compte des effets de l'exercice sur votre corps, si vous prévoyez de faire de l'exercice tous les jours pendant au moins une heure, vous devez utiliser un nombre inférieur, comme 300 ou 400 calories.

À tout prix, ne mangez pas moins de 1 200 calories par jour. Même si vous essayez de perdre du poids, il est important de ne pas descendre en dessous de ce chiffre. Vous pourriez finir par perdre plus de poids, votre apport en nutriments, et même votre masse musculaire maigre.

5. Consommez suffisamment de protéines

Réduisez les calories et mangez suffisamment de protéines. Les protéines sont essentielles à la perte de poids.

Vous ressentirez souvent la faim si vous réduisez votre apport calorique et augmentez votre activité physique. Cette sensation peut être atténuée en veillant à manger suffisamment de protéines.

Vous vous sentez plus rassasié et plus rapidement lorsque vous mangez des protéines.

Vous devez consommer une à deux portions de protéines à chaque repas ou collation afin de couvrir vos besoins quotidiens en protéines. Chaque portion doit contenir environ 9 à 12 cl.

Les protéines maigres sont également un bon choix, car elles contiennent moins de calories et de graisses. Ils vous aideront à ne pas dépasser votre limite quotidienne de calories.

Ces protéines comprennent les œufs, la volaille, les œufs de bœuf maigre, le porc et les légumineuses ainsi que les fruits de mer, le tofu et les fruits de mer.

6. Un fruit ou un légume par repas.

Il est bon d'inclure des fruits et des légumes dans votre alimentation si vous voulez perdre du poids. Vous devez vous efforcer de manger un fruit, un légume ou deux légumes par jour.

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