Kuinka menettää 25 kiloa REDUSLIMin kanssa?

terve keho

On tärkeää panostaa pitkällä aikavälillä 25 kg:n laihtumiseen. Voit saavuttaa tämän tavoitteen suunnittelemalla ateriat huolellisesti ja harrastamalla liikuntaa. Elämäntapasi tulisi sisällyttää suunnitelmaasi. Voit toteuttaa suunnitelmasi vaaditun ajan kuluessa, joka voi kestää useita kuukausia. Menettää 25kg turvallisesti ja terveellisesti vie aikaa. Sinun tulisi pyrkiä laihtumaan 0,5-1 kg viikossa. On parasta aloittaa hitaasti muuttamalla ruokavaliota ja liikkumalla säännöllisesti. Tämä on paras tapa saavuttaa näin vaikea tavoite.

Muuta ruokavaliota

1. Konsultoi pätevää ravitsemusterapeuttia

Tämä tavoite menettää 25kg voi kestää useita kuukausia. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua valitsemaan pitkän aikavälin ruokavalion, joka on turvallinen, tehokas ja kestävä.

Pätevä ravitsemusterapeutti on ennen kaikkea ravitsemusasiantuntija. Pätevä ravitsemusterapeutti on ravitsemuksen asiantuntija ja voi auttaa sinua laihduttamaan. Hän voi auttaa sinua laatimaan ateriasuunnitelman ja ruokavalion, joka auttaa sinua vähitellen laihtumaan.

Ravitsemusterapeutti pitää sinua myös vastuullisena siitä, että noudatat määrättyä ruokavaliota. He myös rohkaisevat sinua palaamaan takaisin oikealle tielle, jos sinusta tuntuu, että olet menettämässä itseluottamustasi tai että sinulta puuttuu kurinalaisuutta.

Kysy lääkäriltäsi tai etsi netistä ruokavalioon erikoistuneita ravitsemusterapeutteja.

Sinun on ehkä laihdutettava yli 25 kiloa, jos sinulla on lihavuuteen liittyvä sairaus, kuten diabetes tai korkea verenpaine. Tämän prosessin aikana ravitsemusterapeutti seuraa terveydentilaasi.

2. Ota ravintolisä

Vitamiineista, kivennäisaineista tai jopa kasveista valmistetut ravintolisät ovat tuotteita, jotka auttavat meitä kohtaamaan talven, vähentämään stressiä, laihtumaan, saamaan kauniit hiukset ja jopa olemaan urheilijoita. Niitä on monenlaisia: tabletteja, kapseleita, pastilleja ja pillereitä, nesteampulleja, tippoja, liuoksia jne.

Olemme kokeilleet useita tuotemerkkejä, ja se, joka antaa parhaat tulokset, on ehdottomasti REDUSLIM. Voit ostaa sen täältä: Reduslim Virallinen verkkosivusto.

3. Pidä ruokapäiväkirjaa

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa laihduttamaan ja pitämään terveen painon. Päiväkirjasi avulla voit seurata edistymistäsi seuraamalla aterioiden ainesosia.

Ennen kuin teet ruokavaliomuutoksia, aloita päivittäisen päiväkirjasi kirjoittaminen. Tämä auttaa sinua määrittämään muutokset, jotka sinun on tehtävä ruokavalioosi. Pidä luetteloa elintarvikkeista, jotka haluat poistaa ruokavaliostasi, ja siitä, mitä elintarvikkeita sinun pitäisi syödä. Huomioi myös mahdolliset ravitsemukselliset puutteet.

Pidä kirjaa aterioista, välipaloista ja juomista, kun aloitat uuden ruokavalion. Varmistaaksesi, että pysyt suunnitelmassasi, tarkista päiväkirjasi joka päivä.

4. Vähennä päivittäisestä ruokavaliostasi 500 kaloria

Sinun on vähennettävä päivittäin syömäsi kalorimäärää, jos haluat laihtua. Voit vähentää kaloreita ja laihtua valvomalla, kuinka paljon syöt.

Asiantuntijat suosittelevat, että vähennät päivittäistä kulutustasi 500 kalorilla, jos haluat laihtua 0,5-1 kiloa viikossa.

Jos aiot harrastaa liikuntaa joka päivä vähintään tunnin ajan, sinun kannattaa käyttää pienempää määrää, esimerkiksi 300 tai 400 kaloria, jotta voit ottaa huomioon liikunnan vaikutukset kehoosi.

Älä missään nimessä syö alle 1 200 kaloria päivässä. Vaikka yrittäisitkin laihduttaa, on tärkeää, ettet alita tätä lukua. Saatat lopulta menettää enemmän painoa, ravintoaineiden saantia ja jopa vähärasvaista lihasmassaa.

5. Saa riittävästi proteiinia

Vähennä kaloreita ja syö riittävästi proteiinia. Proteiini on elintärkeää laihtumisen kannalta.

Jos vähennät kalorimäärääsi ja lisäät liikuntaa, tunnet usein nälkää. Tätä tunnetta voidaan vähentää varmistamalla, että syöt riittävästi proteiinia.

Tunnet olosi kylläisemmäksi ja nopeammin, kun syöt proteiinia.

Sinun tulisi syödä yhdestä kahteen annosta proteiinia jokaisella aterialla tai välipalalla, jotta päivittäinen proteiinin tarpeesi täyttyisi. Jokaisen annoksen tulisi sisältää noin 9-12 cl.

Myös vähärasvainen proteiini on hyvä valinta, koska siinä on vähemmän kaloreita ja rasvaa. Ne auttavat sinua pysymään päivittäisessä kalorimäärässäsi.

Näitä proteiineja ovat kananmunat, siipikarja, munat, vähärasvainen naudanliha, sianliha ja palkokasvit sekä äyriäiset, tofu ja merenelävät.

6. Yksi hedelmä tai vihannes tulisi syödä ateriaa kohti.

Hedelmiä ja vihanneksia on hyvä sisällyttää ruokavalioon, jos haluat laihtua. Sinun tulisi pyrkiä syömään yksi hedelmä, yksi vihannes tai kaksi vihannesta päivässä.