Kuidas kaotada 25 kilogrammi REDUSLIMiga?

Oluline on teha pikaajalisi jõupingutusi, et kaotada 25kg. Seda eesmärki saate saavutada, kui planeerite hoolikalt oma sööki ja tegelete füüsilise aktiivsusega. Teie elustiil peaks sisalduma teie kavas. Te saate oma kava rakendada vajaliku aja jooksul, mis võib võtta mitu kuud. Et kaotada 25kg ohutult ja tervislikult võtab aega. Eesmärk peaks olema kaotada 0,5-1 kg nädalas. Kõige parem on hakata aeglaselt muutma oma toitumist ja regulaarselt treenima. See on parim viis sellise raske eesmärgi saavutamiseks.

Muuda oma dieeti

1. Konsulteerige kvalifitseeritud dietoloogiga

See eesmärk kaotada 25 kg võib võtta mitu kuud. Toitumisnõustaja võib aidata teil valida pikaajalise dieedi, mis on ohutu, tõhus ja jätkusuutlik.

Kvalifitseeritud toitumisnõustaja on eelkõige toitumise ekspert. Kvalifitseeritud toitumisnõustaja on toitumise ekspert ja aitab teil kaalust alla võtta. Ta aitab teil koostada söögikava ja dieedi, mis aitab teil järk-järgult kaalust alla võtta.

Teie toitumisnõustaja peab teid ka vastutavaks etteantud dieedi järgimise eest. Samuti julgustavad nad teid tagasi õigele rajale, kui tunnete, et olete kaotamas enesekindlust või teil puudub distsipliin.

Küsige oma arstilt või otsige internetist toitumisspetsialiste.

Kui teil on ülekaalulisusega seotud haigus, näiteks diabeet või kõrge vererõhk, võib teil olla vaja kaotada rohkem kui 25 kg. Selle protsessi ajal jälgib teie toitumisnõustaja teie tervist.

2. Võtke toidulisand

Vitamiinidest, mineraalidest või isegi taimedest valmistatud toidulisandid on tooted, mis aitavad meil talvel toime tulla, vähendada stressi, kaotada kaalu, saada ilusaid juukseid ja isegi olla sportlased. Neid on mitmesugusel kujul: tabletid, kapslid, pastillid ja pillid; vedeliku ampullid, tilgad, lahused jne.

Oleme proovinud mitmeid kaubamärke ja kõige paremaid tulemusi annab kindlasti REDUSLIM. Saate osta iy siin: Reduslim ametlik kodulehekülg.

3. Pidage toidupäevikut

Arvukad uuringud on näidanud, et toidupäeviku pidamine aitab teil kaalust alla võtta ja tervislikku kehakaalu säilitada. Jälgides oma toitude koostisosi, aitab päevik teil jälgida oma edusamme.

Enne kui teete mingeid muudatusi toitumises, alustage oma päeviku üleskirjutamist. See aitab teil kindlaks teha, milliseid muudatusi peate oma toitumises tegema. Pidage nimekirja toiduainetest, mida soovite oma toidust välja jätta, ja sellest, milliseid toiduaineid peaksite sööma. Samuti peaksite märkima kõik toitainete puudujäägid.

Jälgige oma sööki, suupisteid ja jooke, kui alustate uut dieeti. Selleks, et tagada oma plaanist kinnipidamine, vaadake kindlasti iga päev oma päevakava üle.

4. Vähendage oma päevasest toidust 500 kalorit

Kui soovite kaalust alla võtta, peate vähendama iga päev söödud kalorite hulka. Saate vähendada kaloreid ja kaalust alla võtta, kui kontrollib, kui palju te sööte.

Eksperdid soovitavad vähendada oma päevast tarbimist 500 kalori võrra, et kaotada 0,5-1 kg nädalas.

Et võtta arvesse treeningu mõju teie kehale, siis kui te kavatsete iga päev vähemalt tund aega treenida, siis peaksite kasutama madalamat arvu, näiteks 300 või 400 kalorit.

Ärge sööge iga hinna eest vähem kui 1200 kalorit päevas. Isegi kui püüate kaalust alla võtta, on oluline, et see number ei langeks alla selle. Te võite lõpuks kaotada rohkem kaalu, oma toitainete tarbimist ja isegi oma lihasmassi.

5. Saa piisavalt valku

Vähendage kaloreid ja sööge piisavalt valku. Valgud on kaalulangetamiseks hädavajalikud.

Sageli tunnete nälga, kui vähendate kaloraaži ja suurendate füüsilist aktiivsust. Seda tunnet saab vähendada, tagades, et sööte piisavalt valku.

Valgu söömisel tunnete end kiiremini ja paremini täis.

Iga söögikorra või vahekorra ajal tuleks süüa üks kuni kaks portsjonit valku, et katta oma päevane valguvajadus. Iga portsjon peaks sisaldama umbes 9-12 cl.

Ka lahja valk on hea valik, sest selles on vähem kaloreid ja rasva. Need aitavad teil jääda oma päevase kaloraaži piiridesse.

Nende valkude hulka kuuluvad munad, kodulinnuliha, lahja veiseliha, sealiha ja kaunviljad, samuti mereannid, tofu ja mereannid.

6. Iga söögikorra kohta tuleks süüa üks puuvili või köögivili.

Kui soovite kaalust alla võtta, on hea mõte lisada oma toidusedelisse puu- ja köögivilju. Eesmärgiks peaks olema süüa päevas üks puuvili, üks köögivilja või kaks köögivilja.