Kuidas kaotada 25 kilogrammi REDUSLIMiga?

Oluline on teha pikaajalisi jõupingutusi, et kaotada 25kg. Seda eesmärki saate saavutada, kui planeerite hoolikalt oma sööki ja tegelete füüsilise aktiivsusega. Teie elustiil peaks sisalduma teie kavas. Te saate oma kava rakendada vajaliku aja jooksul, mis võib võtta mitu kuud. Et kaotada 25kg ohutult ja tervislikult võtab aega. Eesmärk peaks olema kaotada 0,5-1 kg nädalas. Kõige parem on hakata aeglaselt muutma oma toitumist ja regulaarselt treenima. See on parim viis sellise raske eesmärgi saavutamiseks.

Muuda oma dieeti

1. Konsulteerige kvalifitseeritud dietoloogiga

See eesmärk kaotada 25 kg võib võtta mitu kuud. Toitumisnõustaja võib aidata teil valida pikaajalise dieedi, mis on ohutu, tõhus ja jätkusuutlik.

Kvalifitseeritud toitumisnõustaja on eelkõige toitumise ekspert. Kvalifitseeritud toitumisnõustaja on toitumise ekspert ja aitab teil kaalust alla võtta. Ta aitab teil koostada söögikava ja dieedi, mis aitab teil järk-järgult kaalust alla võtta.

Teie toitumisnõustaja peab teid ka vastutavaks etteantud dieedi järgimise eest. Samuti julgustavad nad teid tagasi õigele rajale, kui tunnete, et olete kaotamas enesekindlust või teil puudub distsipliin.

Küsige oma arstilt või otsige internetist toitumisspetsialiste.

Kui teil on ülekaalulisusega seotud haigus, näiteks diabeet või kõrge vererõhk, võib teil olla vaja kaotada rohkem kui 25 kg. Selle protsessi ajal jälgib teie toitumisnõustaja teie tervist.

2. Võtke toidulisand

Vitamiinidest, mineraalidest või isegi taimedest valmistatud toidulisandid on tooted, mis aitavad meil talvel toime tulla, vähendada stressi, kaotada kaalu, saada ilusaid juukseid ja isegi olla sportlased. Neid on mitmesugusel kujul: tabletid, kapslid, pastillid ja pillid; vedeliku ampullid, tilgad, lahused jne.

Oleme proovinud mitmeid kaubamärke ja kõige paremaid tulemusi annab kindlasti REDUSLIM. Saate osta iy siin: Reduslim ametlik kodulehekülg.

3. Pidage toidupäevikut

Arvukad uuringud on näidanud, et toidupäeviku pidamine aitab teil kaalust alla võtta ja tervislikku kehakaalu säilitada. Jälgides oma toitude koostisosi, aitab päevik teil jälgida oma edusamme.

Enne kui teete mingeid muudatusi toitumises, alustage oma päeviku üleskirjutamist. See aitab teil kindlaks teha, milliseid muudatusi peate oma toitumises tegema. Pidage nimekirja toiduainetest, mida soovite oma toidust välja jätta, ja sellest, milliseid toiduaineid peaksite sööma. Samuti peaksite märkima kõik toitainete puudujäägid.

Jälgige oma sööki, suupisteid ja jooke, kui alustate uut dieeti. Selleks, et tagada oma plaanist kinnipidamine, vaadake kindlasti iga päev oma päevakava üle.

4. Vähendage oma päevasest toidust 500 kalorit

Kui soovite kaalust alla võtta, peate vähendama iga päev söödud kalorite hulka. Saate vähendada kaloreid ja kaalust alla võtta, kui kontrollib, kui palju te sööte.

Eksperdid soovitavad vähendada oma päevast tarbimist 500 kalori võrra, et kaotada 0,5-1 kg nädalas.

Et võtta arvesse treeningu mõju teie kehale, siis kui te kavatsete iga päev vähemalt tund aega treenida, siis peaksite kasutama madalamat arvu, näiteks 300 või 400 kalorit.

Ärge sööge iga hinna eest vähem kui 1200 kalorit päevas. Isegi kui püüate kaalust alla võtta, on oluline, et see number ei langeks alla selle. Te võite lõpuks kaotada rohkem kaalu, oma toitainete tarbimist ja isegi oma lihasmassi.

5. Saa piisavalt valku

Vähendage kaloreid ja sööge piisavalt valku. Valgud on kaalulangetamiseks hädavajalikud.

Sageli tunnete nälga, kui vähendate kaloraaži ja suurendate füüsilist aktiivsust. Seda tunnet saab vähendada, tagades, et sööte piisavalt valku.

Valgu söömisel tunnete end kiiremini ja paremini täis.

Iga söögikorra või vahekorra ajal tuleks süüa üks kuni kaks portsjonit valku, et katta oma päevane valguvajadus. Iga portsjon peaks sisaldama umbes 9-12 cl.

Ka lahja valk on hea valik, sest selles on vähem kaloreid ja rasva. Need aitavad teil jääda oma päevase kaloraaži piiridesse.

Nende valkude hulka kuuluvad munad, kodulinnuliha, lahja veiseliha, sealiha ja kaunviljad, samuti mereannid, tofu ja mereannid.

6. Iga söögikorra kohta tuleks süüa üks puuvili või köögivili.

Kui soovite kaalust alla võtta, on hea mõte lisada oma toidusedelisse puu- ja köögivilju. Eesmärgiks peaks olema süüa päevas üks puuvili, üks köögivilja või kaks köögivilja.

 

Vihase mehe sisemuses oleva poisi saavutamine?

Viha on midagi, millega mehed võitlevad, kuid see on oluline osa mehe emotsionaalsest elust. Viha võib voolata nagu jõgi inimese haavade kohalt ja panna ta raevu tundma. Siiski ei pruugi ta seda tunda. Ta ei pruugi ka teadvustada, mis tema viha põhjustas. Hoolimata viha hävitavast olemusest on oluline, et mehed tunneksid ära viha tervendava külje. See kipub osutama nende sügavamatele haavadele.

Paljud mehed ei tea, millised on nende emotsionaalsed haavad, ja püüavad aru saada, miks nad on vihased. Robert Bly, autor Raudne John, ütles: "Metsikud mehed on haavatud ja eelistavad seda mitte uurida." See ütleb palju selle kohta, kuidas varajased poisid kammerdavad ja topivad negatiivseid emotsioone ja valusaid kogemusi oma alateadvuse unustatud valdkonda. Kuna haavatud poiss rändab kusagil mehe alateadvuses, saavad emotsionaalselt haavatud poistest haavatud mehed. Bly tõi õigesti välja dilemma, millega seisab silmitsi iga mees, kes ei ole oma lapsepõlve haavu läbi töötanud. Iga poiss vastutab millegi eest, mille ta peab hiljem oma elu jooksul oma individuaalsete sisemiste ja väliste püüdluste kaudu tagasi saama. Viha tuletab meelde, et mees on ikka veel püüdnud haavatud poisi tervendada.

Kust saab vihane inimene alustada oma haavade ravimise otsimist? Kuna nad on unustanud koha, kus nad oma haavu hoidsid, veedavad mehed suure osa oma elust, püüdes mõista, miks nad on vihased. Oleks lihtne poiss sisemiselt terveks ravida ja viha lahendada. Mehed seisaksid kindlasti järjekorras, et saada imeeliksiiri. Lihtsad abinõud muudavad inimese ainult nõrgemaks ja ebaefektiivsemaks. Tema haavade ravimise otsimine annab tema iseloomu tugevuse, sarnaselt Püha Graali otsimisega.

Mehed peavad oma haavade tervendamiseks aktsepteerima oma mineviku traumasid, ebaõnnestumisi, traumasid, häbi, süütunnet ja ohvriks langemist. Tähtede sõjas oli Luke Skywalker sunnitud sisenema pimedasse koopasse, et võidelda ja tappa Darth Vader. Alles siis avastas ta, et tema nägu on peidetud tema surmava vaenlase kiivri taha. See näitab, et kuigi nad võitlevad teiste meestega, võitlevad paljud neist oma sisemise valu, häbi ja süütunde tervendamise nimel.

Paljud mehed püüdsid vanglas oma haavu ravida narkootikumide, alkoholi või vägivallaga. Kuid nad ei pääsenud kunagi vabadusse. Mõned mehed viivad oma haavad tänavale, teised aga matavad need oma töösse. Teised püüavad oma haavu ravida religiooniga, kuid kasutavad seda ainult selleks, et teistele kahju teha. Vaadake haavadele näkku ja te saate neid ainult ravida. Selleks on vaja julgust, mida väga vähesed mehed suudavad koguda. Kuid nii nagu roomik peab lendamiseks ennast kookonist välja lükkama, peavad ka inimesed tegema sama oma haavade pärast. Kiireid lahendusi ei ole.

Kuigi armastus, andestamine ja aktsepteerimine on võimsad tervendamisvahendid, ei suuda nad sageli tegeleda haava algpõhjusega. Vähesed mehed suudavad oma algseid haavu tuvastada. Oluline on meeles pidada, et viha toimib kui teeviit, mis osutab meestele varjatud haavadele. Jälgides viha tagasi läbi emotsioonide, mälestuste ja kogemuste poisi sees, saab haavad paljastada ja terveks ravida.

Poiss, kes on eksinud alateadvuse metsa, on hirmunud ja segaduses. Ta raevustab oma ohvreid sageli isegi aastaid hiljem. Kuigi ta teab oma haavade asukohta, peab ta end turvaliselt tundma kui palverännakut läbi sügava emotsionaalse valu tagasi sündmuste või juhtumite juurde, mis talle haiget tegid. Selles etapis võib terapeut aidata. Teraapia on "tunnistajakutse", mis võimaldab sisemise poisi tunnetada, et objektiivne, hooliv vaatleja-juhendaja kinnitab teda.

Vihaprobleemidega mehed peaksid teadma, et on olemas võimalused paranemiseks ja lootuse saamiseks. Selleks, et jõuda vihase inimese "tõrjutud, häbistatud minani", kasutavad terapeudid "sisemise lapse teraapiat". Parim viis meeste vihaprobleemidega tegelemiseks on luua ühendus oma sisemise poisiga ja ravida haavad.