Πώς να χάσετε 25 κιλά με το REDUSLIM;

Είναι σημαντικό να καταβάλλετε μακροπρόθεσμη προσπάθεια για να χάσετε 25 κιλά. Μπορείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο προγραμματίζοντας προσεκτικά τα γεύματά σας και ασκώντας σωματική δραστηριότητα. Ο τρόπος ζωής σας θα πρέπει να ενσωματωθεί στο σχέδιό σας. Θα είστε σε θέση να εφαρμόσετε το σχέδιό σας εντός του απαιτούμενου χρονικού διαστήματος, το οποίο μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες. Για να χάσετε 25 κιλά με ασφάλεια και υγεία θα χρειαστεί χρόνος. Θα πρέπει να στοχεύετε στην απώλεια 0,5 έως 1 κιλού ανά εβδομάδα. Είναι καλύτερο να αρχίσετε να αλλάζετε σιγά-σιγά τη διατροφή σας και να ασκείστε τακτικά. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για την επίτευξη ενός τόσο δύσκολου στόχου.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

1. Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο

Αυτός ο στόχος της απώλειας 25 κιλών μπορεί να διαρκέσει πολλούς μήνες. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε μια μακροπρόθεσμη δίαιτα που είναι ασφαλής, αποτελεσματική και βιώσιμη.

Ένας ειδικευμένος διαιτολόγος είναι πρώτα απ' όλα ειδικός σε θέματα διατροφής. Ένας εξειδικευμένος διαιτολόγος είναι ειδικός στη διατροφή και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων και μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει σταδιακά να χάσετε βάρος.

Ο διαιτολόγος σας θα σας κρατήσει επίσης υπόλογους για την τήρηση της συνταγογραφούμενης δίαιτας. Θα σας ενθαρρύνουν επίσης να επανέλθετε στο σωστό δρόμο, αν νιώθετε ότι χάνετε την αυτοπεποίθησή σας ή ότι σας λείπει η πειθαρχία.

Ρωτήστε το γιατρό σας ή αναζητήστε στο διαδίκτυο ειδικούς διαιτολόγους.

Μπορεί να χρειαστεί να χάσετε περισσότερα από 25 κιλά αν έχετε κάποια ασθένεια που σχετίζεται με την παχυσαρκία, όπως διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ο διαιτολόγος σας θα παρακολουθεί την υγεία σας.

2. Πάρτε συμπλήρωμα διατροφής

Παράγονται από βιταμίνες, μέταλλα ή ακόμα και φυτά... τα συμπληρώματα διατροφής είναι προϊόντα που μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε το χειμώνα, να μειώσουμε το στρες, να χάσουμε βάρος, να έχουμε όμορφα μαλλιά, ακόμα και να γίνουμε αθλητές. Υπάρχουν σε πολλές μορφές: δισκία, κάψουλες, παστίλιες και χάπια, αμπούλες υγρού, σταγονόμετρα, διαλύματα κ.λπ.

Έχουμε δοκιμάσει διάφορες μάρκες και αυτή που δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα είναι μακράν η REDUSLIM. Μπορείτε να το αγοράσετε εδώ: Reduslim Επίσημη ιστοσελίδα.

3. Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων

Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η τήρηση ημερολογίου διατροφής σας βοηθά να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Παρακολουθώντας τα συστατικά των γευμάτων σας, το ημερολόγιό σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας, αρχίστε να γράφετε το καθημερινό σας ημερολόγιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε στη διατροφή σας. Κρατήστε έναν κατάλογο με τις τροφές που θέλετε να εξαλείψετε από τη διατροφή σας και τις τροφές που πρέπει να τρώτε. Θα πρέπει επίσης να σημειώσετε τυχόν διατροφικές ελλείψεις.

Παρακολουθήστε τα γεύματα, τα σνακ και τα ποτά σας όταν ξεκινάτε μια νέα δίαιτα. Για να βεβαιωθείτε ότι τηρείτε το σχέδιό σας, φροντίστε να επανεξετάζετε το ημερολόγιό σας κάθε μέρα.

4. Κόψτε 500 θερμίδες από την καθημερινή σας διατροφή

Θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά, αν θέλετε να χάσετε βάρος. Μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος ελέγχοντας την ποσότητα που τρώτε.

Οι ειδικοί συνιστούν να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη κατά 500 θερμίδες για να χάσετε 0,5-1 κιλό κάθε εβδομάδα.

Για να λάβετε υπόψη τις επιπτώσεις της άσκησης στο σώμα σας, αν σκοπεύετε να ασκείστε καθημερινά για τουλάχιστον μία ώρα, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν χαμηλότερο αριθμό, όπως 300 ή 400 θερμίδες.

Με κάθε κόστος, μην τρώτε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα. Ακόμη και αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να μην πέσετε κάτω από αυτόν τον αριθμό. Μπορεί να καταλήξετε να χάσετε περισσότερο βάρος, την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, ακόμη και την άλιπη μυϊκή σας μάζα.

5. Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη

Κόψτε τις θερμίδες και φάτε αρκετές πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους.

Συχνά θα αισθάνεστε πεινασμένοι αν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Αυτό το αίσθημα μπορεί να μειωθεί με το να εξασφαλίσετε ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη.

Αισθάνεστε πιο χορτάτοι και πιο γρήγορα όταν τρώτε πρωτεΐνες.

Θα πρέπει να τρώτε μία έως δύο μερίδες πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα ή σνακ για να καλύπτετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη. Κάθε μερίδα πρέπει να περιέχει περίπου 9-12 cl.

Η άπαχη πρωτεΐνη είναι επίσης μια καλή επιλογή, καθώς έχει λιγότερες θερμίδες και λιπαρά. Θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε εντός του ημερήσιου θερμιδικού σας ορίου.

Αυτές οι πρωτεΐνες περιλαμβάνουν αυγά, πουλερικά, αυγά άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, χοιρινό και όσπρια, καθώς και θαλασσινά, τόφου και θαλασσινά.

6. Ένα φρούτο ή λαχανικό πρέπει να καταναλώνεται ανά γεύμα

Είναι καλή ιδέα να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, αν θέλετε να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να στοχεύετε στην κατανάλωση ενός φρούτου, ενός λαχανικού ή δύο λαχανικών την ημέρα.