Kategori: Bloglama

REDUSLIM ile 25 Kilogram Nasıl Verilir?

üzerinde yayınlandı tarafından Ludwig Lattern

25kg vermek için uzun vadeli çaba sarf etmek önemlidir. Öğünlerinizi dikkatlice planlayarak ve fiziksel aktivitede bulunarak bu hedefe ulaşabilirsiniz. Yaşam tarzınız planınıza dahil edilmelidir. Planınızı birkaç ay sürebilecek gerekli süre boyunca uygulayabileceksiniz. Güvenli ve sağlıklı bir şekilde 25 kilo vermek zaman alacaktır. Haftada 0,5 ila 1 kg kaybetmeyi hedeflemelisiniz. Diyetinizi yavaşça değiştirmeye ve düzenli egzersiz yapmaya başlamak en iyisidir. Böylesine zor bir hedefe ulaşmanın en iyi yolu budur.

Diyetinizi değiştirin

1. Nitelikli bir diyetisyene danışın

Bu 25 kilo verme hedefi aylar sürebilir. Bir diyetisyen güvenli, etkili ve sürdürülebilir uzun vadeli bir diyet seçmenize yardımcı olabilir.

Nitelikli bir diyetisyen her şeyden önce bir beslenme uzmanıdır. Kalifiye bir diyetisyen beslenme konusunda uzmandır ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Kademeli olarak kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı ve diyet oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Diyetisyeniniz ayrıca reçete edilen diyete uymanız konusunda sizi sorumlu tutacaktır. Ayrıca, özgüveninizi kaybettiğinizi veya disiplinden yoksun olduğunuzu hissettiğinizde sizi doğru yola geri dönmeniz için teşvik edeceklerdir.

Doktorunuza danışın veya uzman diyetisyenleri internetten araştırın.

Diyabet veya yüksek tansiyon gibi obeziteye bağlı bir hastalığınız varsa 25 kg'dan daha fazla vermeniz gerekebilir. Bu süreç boyunca diyetisyeniniz sağlığınızı izleyecektir.

2. Gıda Takviyesi Alın

Vitaminlerden, minerallerden ve hatta bitkilerden üretilen... Gıda takviyeleri kışı geçirmemize, stresi azaltmamıza, kilo vermemize, güzel saçlara sahip olmamıza ve hatta sporcu olmamıza yardımcı olan ürünlerdir. Birçok formda bulunurlar: tabletler, kapsüller, pastiller ve haplar; sıvı ampuller, damlalıklar, çözeltiler vb.

Birçok markayı denedik ve en iyi sonucu veren marka açık ara REDUSLIM oldu. Buradan satın alabilirsiniz: Reduslim Orijinal.

3. Yemek günlüğü tutun

Çok sayıda araştırma, gıda günlüğü tutmanın kilo vermenize ve sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olduğunu göstermiştir. Günlüğünüz, öğünlerinizdeki malzemeleri takip ederek ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir.

Herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce, günlük günlüğünüzü yazmaya başlayın. Bu, diyetinizde yapmanız gereken değişiklikleri belirlemenize yardımcı olacaktır. Diyetinizden çıkarmak istediğiniz yiyeceklerin ve hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğinin bir listesini tutun. Ayrıca herhangi bir beslenme eksikliğini de not etmelisiniz.

Yeni bir diyete başladığınızda öğünlerinizi, atıştırmalıklarınızı ve içeceklerinizi takip edin. Planınıza sadık kaldığınızdan emin olmak için günlüğünüzü her gün gözden geçirdiğinizden emin olun.

4. Günlük diyetinizden 500 kalori azaltın

Kilo vermek istiyorsanız her gün yediğiniz kalori miktarını azaltmanız gerekecektir. Ne kadar yediğinizi kontrol ederek kalorileri azaltabilir ve kilo verebilirsiniz.

Uzmanlar, her hafta 0,5-1 kg vermek için günlük alımınızı 500 kalori azaltmanızı önermektedir.

Egzersizin vücudunuz üzerindeki etkilerini hesaba katmak için, her gün en az bir saat egzersiz yapmayı planlıyorsanız, 300 veya 400 kalori gibi daha düşük bir sayı kullanmalısınız.

Her ne pahasına olursa olsun, günde 1.200 kaloriden az yemeyin. Kilo vermeye çalışıyor olsanız bile bu sayının altına düşmemeniz önemlidir. Daha fazla kilo, besin alımınız ve hatta yağsız kas kütlenizi kaybedebilirsiniz.

5. Yeterli protein alın

Kalorileri azaltın ve yeterince protein tüketin. Protein kilo kaybı için hayati önem taşır.

Kalori alımınızı azaltır ve fiziksel aktivitenizi artırırsanız sık sık açlık hissedersiniz. Yeterli protein tükettiğinizden emin olarak bu hissi azaltabilirsiniz.

Protein yediğinizde kendinizi daha tok ve hızlı hissedersiniz.

Günlük protein ihtiyacınızı karşılamak için her öğünde veya atıştırmalıkta bir ila iki porsiyon protein yemelisiniz. Her bir porsiyon yaklaşık 9-12 cl içermelidir.

Yağsız protein de daha az kalori ve yağ içerdiğinden iyi bir seçimdir. Günlük kalori limitiniz içinde kalmanıza yardımcı olacaklardır.

Bu proteinler yumurta, kümes hayvanları, yağsız sığır eti, domuz eti ve baklagillerin yanı sıra deniz ürünleri, tofu ve deniz ürünlerini içerir.

6. Her öğünde bir meyve veya sebze yenmelidir

Kilo vermek istiyorsanız diyetinize meyve ve sebzeleri dahil etmek iyi bir fikirdir. Günde bir meyve, bir sebze veya iki sebze yemeyi hedeflemelisiniz.

Daha fazla bilgi: Reduslim.

 

Öfkeli Adamın İçindeki Çocuğa Ulaşmak mı?

üzerinde yayınlandı tarafından Stella Bell

Öfke erkeklerin mücadele ettiği bir şeydir, ancak bir erkeğin duygusal yaşamının önemli bir parçasıdır. Öfke, bir insanın yaralarının olduğu yerden bir nehir gibi akabilir ve onun öfkelenmesine neden olabilir. Ancak bunu hissetmeyebilir. Öfkesine neyin sebep olduğunun da farkında olmayabilir. Öfkenin yıkıcı doğasına rağmen, erkeklerin öfkenin iyileştirici yönünü fark etmeleri önemlidir. Öfke onların daha derin yaralarına işaret etme eğilimindedir.

Birçok erkek duygusal yaralarının ne olduğunu bilmez ve neden kızgın olduklarını anlamakta zorlanır. Robert Bly, yazar Demir John, "Vahşi adam yaralanmıştır ve bunu incelememeyi tercih eder." Bu, erken erkek çocukların olumsuz duyguları ve acı verici deneyimleri nasıl bölümlere ayırıp bilinçaltlarının unutulmuş bir alanına tıktıkları hakkında çok şey söylüyor. Yaralı çocuk, erkeğin bilinçaltında bir yerlerde dolaştığı için, duygusal olarak yaralı çocuklar yaralı erkeklere dönüşür. Bly, çocukluk yaralarının üstesinden gelememiş her erkeğin karşılaştığı ikileme doğru bir şekilde işaret etmiştir. Her çocuk, hayatının ilerleyen dönemlerinde kendi içsel ve dışsal arayışları yoluyla yeniden kazanmak zorunda olduğu bir şeyden sorumludur. Öfke, adamın yaralı çocuğu iyileştirmek için hâlâ bir arayış içinde olduğunu hatırlatır.

Öfkeli bir adam yaralarına şifa aramaya nereden başlayabilir? Yaralarını sakladıkları yeri unuttukları için, erkekler hayatlarının çoğunu neden kızgın olduklarını anlamaya çalışarak geçirirler. İçindeki çocuğu iyileştirmek ve öfkeyi gidermek kolay olurdu. Erkekler mucize iksiri almak için kesinlikle sıraya girecekti. Kolay çareler insanı sadece daha zayıf ve etkisiz hale getirir. Yaralarını iyileştirme arayışı, tıpkı Kutsal Kase'yi aramak gibi, karakterinin gücünü ortaya çıkaran şeydir.

Erkekler yaralarını iyileştirmek için geçmiş travmalarını, başarısızlıklarını, travmalarını, utançlarını, suçluluklarını ve mağduriyetlerini kabul etmelidir. Yıldız Savaşları'nda Luke Skywalker, Darth Vader ile savaşmak ve onu öldürmek için karanlık bir mağaraya girmek zorunda kalmıştı. Ancak o zaman yüzünün ölümcül düşmanının miğferinin arkasında saklı olduğunu keşfetti. Bu durum, diğer erkeklerle mücadele ediyor olsalar da, birçoğunun içsel acılarını, utançlarını ve suçluluklarını iyileştirmek için mücadele ettiklerini göstermektedir.

Hapishanedeki birçok erkek yaralarını uyuşturucu, alkol veya şiddetle iyileştirmeye çalıştı. Ama asla serbest bırakılmadılar. Bazıları yaralarını sokaklara taşırken, diğerleri onları işlerine gömüyor. Bazıları ise yaralarını din yoluyla iyileştirmeye çalışır ama bunu sadece başkalarına zarar vermek için kullanır. Yaralarınızla yüzleşirseniz ancak onları iyileştirebilirsiniz. Bu, çok az erkeğin toplayabileceği bir cesaret gerektirir. Ancak, tırtılın uçmak için kozasından çıkması gerektiği gibi, erkekler de yaraları için aynı şeyi yapmalıdır. Hızlı çözüm yoktur.

Sevgi, affetme ve kabullenme güçlü iyileştirme araçları olsa da, genellikle yaranın temel nedenini ele almakta başarısız olurlar. Çok az erkek asıl yaralarını tespit edebilmektedir. Öfkenin bir yol işareti görevi gördüğünü ve erkekleri gizli yaralara yönlendirdiğini unutmamak önemlidir. Öfkeyi, içindeki çocuğun duyguları, anıları ve deneyimleri aracılığıyla takip ederek yaralar ortaya çıkarılabilir ve iyileştirilebilir.

Zihnin bilinçaltı ormanında kaybolmuş olarak bulunan çocuk korkmuş ve kafası karışmıştır. Yıllar sonra bile kurbanlarına öfke duyar. Yaralarının yerini bilmesine rağmen, kendisini inciten olay ya da olaylara derin duygusal acılarla geri dönerken kendini güvende hissetmelidir. Bu aşamada bir terapist yardımcı olabilir. Terapi, içindeki çocuğun tarafsız, şefkatli bir gözlemci-rehber tarafından onaylandığını hissetmesini sağlayan bir "tanıklık mesleğidir".

Öfke sorunları olan erkekler, iyileşme ve umut için seçenekler olduğunu bilmelidir. Öfkeli erkeğin "reddedilmiş, utanmış benliğine" ulaşmak için terapistler "iç çocuk terapisini" kullanırlar. Erkeklerde öfke sorunlarıyla başa çıkmanın en iyi yolu, içinizdeki çocukla bağlantı kurmak ve yaraları iyileştirmektir.