Det er vigtigt at yde en langsigtet indsats for at tabe 25 kg. Du kan nå dette mål ved at planlægge dine måltider nøje og dyrke fysisk aktivitet. Din livsstil bør indarbejdes i din plan. Du vil kunne gennemføre din plan i løbet af den nødvendige tid, hvilket kan tage flere måneder. Det tager tid at tabe 25 kg sikkert og sundt at tabe sig. Du bør tilstræbe at tabe 0,5 til 1 kg om ugen. Det er bedst at begynde langsomt at ændre din kost og motionere regelmæssigt. Det er den bedste måde at nå et så vanskeligt mål på.
Ændre din kost
1. Kontakt en kvalificeret diætist
Dette mål om at tabe 25 kg kan tage mange måneder. En diætist kan hjælpe dig med at vælge en langsigtet kost, der er sikker, effektiv og bæredygtig.
En kvalificeret diætist er først og fremmest en ernæringsekspert. En kvalificeret diætist er ekspert i ernæring og kan hjælpe dig med at tabe dig. Han eller hun kan hjælpe dig med at lave en madplan og en kost, der gradvist vil hjælpe dig med at tabe dig.
Din diætist vil også holde dig ansvarlig for, at du følger den foreskrevne diæt. De vil også opmuntre dig til at komme tilbage på rette spor, hvis du føler, at du er ved at miste selvtilliden eller mangler disciplin.
Spørg din læge eller søg på nettet efter specialiserede diætister.
Det kan være nødvendigt at tabe mere end 25 kg, hvis du har en fedmerelateret sygdom som f.eks. diabetes eller forhøjet blodtryk. I løbet af denne proces vil din diætist overvåge dit helbred.
2. Tag kosttilskud
Produceret af vitaminer, mineraler eller endda planter ... kosttilskud er produkter, der hjælper os med at klare vinteren, reducere stress, tabe os, få smukt hår og endda at være atleter. De findes i mange former: tabletter, kapsler, sugetabletter og piller; ampuller med væske, dråber, opløsninger osv.
Vi har prøvet flere mærker, og det, der giver de bedste resultater, er uden sammenligning REDUSLIM. Du kan købe det her: Reduslim Original.
3. Før en maddagbog
Talrige undersøgelser har vist, at det hjælper dig med at tabe dig og holde en sund vægt ved at føre en madlogbog. Ved at holde styr på ingredienserne i dine måltider kan din dagbog hjælpe dig med at overvåge dine fremskridt.
Før du foretager ændringer i din kost, skal du begynde at skrive din daglige dagbog ned. Dette vil hjælpe dig med at bestemme, hvilke ændringer du skal foretage i din kost. Før en liste over de fødevarer, du vil fjerne fra din kost, og hvilke fødevarer du bør spise. Du bør også notere eventuelle ernæringsmæssige mangler.
Hold styr på dine måltider, snacks og drikkevarer, når du begynder på en ny diæt. For at sikre, at du holder dig til din plan, skal du sørge for at gennemgå din dagbog hver dag.
4. Skær 500 kalorier fra din daglige kost
Du skal reducere den mængde kalorier, du spiser hver dag, hvis du ønsker at tabe dig. Du kan reducere kalorier og tabe dig ved at kontrollere, hvor meget du spiser.
Eksperter anbefaler, at du reducerer dit daglige indtag med 500 kalorier for at tabe 0,5-1 kg om ugen.
Hvis du planlægger at træne hver dag i mindst en time for at tage højde for motionens indvirkning på din krop, bør du bruge et lavere tal, f.eks. 300 eller 400 kalorier.
Spis under ingen omstændigheder mindre end 1.200 kalorier om dagen. Selv hvis du forsøger at tabe dig, er det vigtigt, at du ikke kommer under dette tal. Du kan ende med at tabe mere vægt, dit næringsstofindtag og endda din muskelmasse.
5. Få nok protein
Skær ned på kalorierne og spis nok protein. Protein er afgørende for vægttab.
Du vil ofte føle dig sulten, hvis du reducerer dit kalorieindtag og øger din fysiske aktivitet. Denne følelse kan mindskes ved at sørge for, at du spiser nok protein.
Du føler dig hurtigere mæt og mæt, når du spiser protein.
Du bør spise en til to portioner protein ved hvert måltid eller snack for at dække dit daglige proteinbehov. Hver portion bør indeholde ca. 9-12 cl.
Magert protein er også et godt valg, da det indeholder færre kalorier og mindre fedt. De vil hjælpe dig med at holde dig inden for din daglige kaloriegrænse.
Disse proteiner omfatter æg, fjerkræ, æg, magert oksekød, svinekød og bælgfrugter samt skaldyr, tofu og fisk og skaldyr.
6. Der bør spises én frugt eller grøntsag pr. måltid
Det er en god idé at inkludere frugt og grøntsager i din kost, hvis du ønsker at tabe dig. Du bør tilstræbe at spise en frugt, en grøntsag eller to grøntsager om dagen.
Mere information: Reduslim.